Hogyan lehet súlyt szerezni zabpehely és ivótej fogyasztásával

A zabpehelyet általában "étkezési élelemnek" tartják, de segíthet a súlyozásban is. Tény, hogy egészséges "étrendi" ételeket - mint a zabpehelyet és a tejet - az étkezés részévé válnak, ahogyan megnövekedik, biztosítja, hogy sok táplálékértéket kapsz, ahelyett, hogy a fontokat felszedned ételt. Növelje a súlyt a magasabb kalóriatartalmú tejek kiválasztásával és a kalóriatartalmú finomságok használatával, hogy növelje a zabpehely energiatartalmát.

A nap videója

Teljes vagy csokoládétej

Ha megpróbálsz súlyt szerezni, a viszonylag nagy kalóriatartalmú italok, mint a tej, nagyszerű módja a célok elérésének. A cukortartalmú italok, például a csokoládé tej, nem okoznak teljesség érzetét, magyarázza a Harvard School of Public Health. Ez hátrány, amikor megpróbálsz pénzt fizetni, de bónusz, amikor megpróbálsz szerezni.

A legtöbb súlygyarapodásra előnyös lehet a teljes tej vagy az egész csokoládé tej - egyenként 149 vagy 208 kalóriát tartalmaz. Egy pohár tejes vagy két teát a nap folyamán 300- 420 extra kalóriát adhat - elég ahhoz, hogy heti háromnegyed fontot szerezzen.

Élvezze a tejet önmagában a súlygyarapodásra, vagy főzze a zabpehelyet a tejet a magasabb kalóriatartalmú reggeliért. Egy csésze főtt zabpehely, amelyet vízzel készítenek, mindössze 159 kalóriát tartalmaz - teljes tejtermékkel, és majdnem megkétszerezi a kalóriabevitelét.

Fehérje hozzáadása a zabpehelyünkhöz

A zabelettel növeljük a súlyát a magas fehérjetartalmú keverékek hozzáadásával. Az elegendő fehérje megszerzése különösen fontos, ha izomtömegre törekszünk, mert a fehérjemagú élelmiszerekben gazdag aminosavak újrahasznosíthatók az új izomszövetek előállításához. Az extra kalóriák és fehérjék, párosítva egy erősítő edzésprogrammal, új izomot adnak a kerethez. A protein szintén segíti az oxigén szállítását, ami kulcsfontosságú az egészséges izomfunkció és az éberség érzésére.

A zabpehely teával való elkészítéséhez - vagy egyszerűen a zabliszttel való tejes fogyasztáshoz - már 8 grammot is növeli a fehérje bevitelét. Keverjünk 2 tojásfehérjét vagy 1 egész nagy tojást a zabpehelybe, ahogy főzünk - folyamatosan habverődünk, nehogy nagy darab tojást kapjunk; ez 7 vagy 6 gramm fehérjét tartalmaz, illetve 34 vagy 72 kalóriát tartalmaz. Vagy keverj ízesített fehérjetartalmú olajat a fehérje zabhoz vagy a "proatekhez". A pontos kalória- és fehérjetartalom poról porra változik, de a kereskedelmi forgalomban kapható márkájú kétcsiga egy 150 kalóriát és 26 gramm fehérjét tartalmaz a zabpehelyhez.

Keverés más magas kalóriatartalmú ételekben

A zsír magas kalóriát tartalmaz, így segíthet elérni a kalória célt, amelyet meg kell szereznie. Vágjon egy kicsi, 2 hüvelykes négyzet kókuszos húsot zabpehelyére 159 extra kalóriára, vagy használjon 2 evőkanál mogyoróvajat, hogy 188 kalóriát adjon az étkezéshez.Az apróra vágott mandula, pekándió és egyéb dió egészséges zsírt és kalóriát tartalmaz. Például, egy uncia pekándió hozzáad 193 kalóriát.

Növelje kalóriatartalmát gyümölcsökkel a testsúlygyarapodáshoz. Egy extra méretű banán például 135 kalóriát ad hozzá zabpehelyéhez. A szárított gyümölcsök - mazsola, mangó, banán zseton, dehidratált alma és szárított áfonya - koncentrált kalóriatartalmakként szolgálnak a súlygyarapodás érdekében. Egyél 1/4 csésze mazsola, hogy megkapja a 109 kalóriát, vagy élvezze 1/2 csésze dehidratált alma, hogy 105 kalóriát.

Egészséges testsúlygyarapodás Javaslatok

Általánosságban elmondható, hogy napi 250- 500 extra kalóriát igényel a biztonságos súlygyarapodásra. Egy 1 csészényes zabpehelyet egy evőkanál mogyoróvajjal vagy 1/2 csésze banánfőzelékkel táplálva nagyjából 250 kalóriát szolgáltat, így a rendszeres táplálkozáson túlmenő táplálék elfogyhat ahhoz, hogy segítsen elérni a célokat. Kísérletezzen más gyümölcsök hozzáadásával - például egy csésze bogyóval vagy mangó darabokkal - a zablaért a súlygyarapodáshoz, és töltsön fel zabkal egy pohár csokoládés tejjel az oldalán, hogy több kalóriát adjunk hozzá.

A saját tejet ízesítheti, hogy elkerülje a súlygyarapodás monotonságát. Adjunk hozzá egy chai teabagot a tejéhez, hogy egyik napról a másikra hűs a hűtőben egy jeges kávétejre, vagy keverjünk egy kanál kakaóport és egy csipetnyi fahéjat a teljes tejbe egy krémes, fűszeres csokoládéval.