Hogyan fűzzünk félmaratont a banán fogyasztásával

A banánok természetesen hatékonyak és kényelmesek az üzemanyagként használók számára. Magas szénhidráttartalma jó energiaforrássá teszi őket. Kálium- és magnézium-gazdagok, ásványi anyagok, amelyek verejtékesen veszítenek, ahogy izzadnak. Ezeknek kémiai tulajdonságai is vannak, amelyek segítik a gyomorfájdalmat az idegekből, és csökkentik a hasmenés kockázatát. A banánok könnyen hordozhatóak, így a futók képesek hordozni őket az olyan kitartás eseményei alatt, mint a félmaratonok. A félmaraton futónak be kell építenie a banánokat a verseny napi ételeire a verseny előtt, alatt és után.

A nap videója

1. lépés

Egy fél étkezés előtt több órával egyenletes étkezés legyen. Ez az étkezés tartalmazzon banánt, teljes kiőrlésű gabonát és egy sovány fehérjeforrást, mint például a pulykát vagy az alacsony zsírtartalmú tejet.

2. lépés

Készüljön fel a versenyre, ha egy másik banánt fél órával az esemény megkezdése előtt elfogyaszt. Helyezzen be egy másik gyümölcsöt, ha úgy tetszik. A gyümölcs elfogyasztása egy órával a verseny előtti órában gyors felszabadító energiát biztosít, hogy elinduljon.

3. lépés

Félmaratonként 30-45 perc alatt több szénhidrátot, például banánt, egyéb gyümölcsöt vagy energiatartót fogyasztson. Egyidejűleg igyon vizet vagy elektrolit sportitalt. Az amerikai Dietetikus Szövetség szerint ez segít a szénhidrátok energiából az izmokba szállítani.

4. lépés

Töltse fel a testet a félmaraton után egy banán vagy más szénhidrátforrás és egy fehérjeforrás együttes bevitelével. Ettől fél órán belül töltse le a versenyt, hogy megakadályozza a vércukorszint csökkenését és az izmok helyreállítását az edzés után.

Tippek

• Kísérletezzen a falatok időzítésével edzés közben. Találd meg az Önnek leginkább megfelelő banán közötti időt. A banánok nem az egyetlen alkalmas szénhidrát, amely egy félmaraton üzemanyagot táplál. Más gyümölcsök, energia bárok, teljes kiőrlésű gabonák és granola bárok ugyanazt a funkciót szolgálhatják. Igyál sok vizet a futtatás előtt, alatt és után.

Figyelmeztetések

• Ha allergiás a latexre, banánra is allergiás lehet. Ne habozzon banánt, ha a latex a bőrére viszket vagy megduzzad.