Hogyan kell a gyomorizmokat leragasztani hisztektómia után

A hysterectomia olyan művelet, amely eltávolítja a nő méhét, az izomrendszert, ahol a magzat a terhesség alatt tartózkodik. Lehet végezni laparoszkóposan, vaginálisan vagy abdominálisan. Mindenesetre a sebész valószínűleg át kell vágnia a gyomorizmokat és a hasfalon lévő rostos szalagokat.

A nap videója

Sajnos ez gyengeséget okozhat a hasfalban, ami az izomtónus elvesztését eredményezi, ami a gyomor kiürülését okozza. Azonban, ha az orvos megkapja a zöld lámpát, hogy újra elkezdjen dolgozni, lehetséges a hasi hang visszahúzódása a testmozgással. Nem csak néz ki. A hasi izmok tonikálása a hysterectomia után is csökkenti a sérv kockázatát.

Fontos, hogy a műtét után ne túlzottan hangsúlyozza a gyomor izomzatát. Az Ohio Állami Egyetem Orvosi Központja ajánlja ezeket a gyakorlatokat a hasi erő visszaállítására és a testtartás javítására.

1. Chin Tuck

Ülőhelyzetben dobja le a karjait az oldalára. Az arc egyenesen haladjon előre, és állítsa vissza az állát a nyakába, mintha kettős álla lenne. Tartsa a pozíciót 5-10 másodpercig. Engedje meg, és ismételje meg.

A következő gyakorlatokat végezzük. Kezdje a gyakorlatokat térddel kibővített és a lábát lapos a padlón vagy ágyon.

2. Pelvic Tilt

Pihentesse a kezét a gyomrában, vagy pihentesse a kezét a hasán, és csúsztassa a másikat a hát alsó része alatt. Óvatosan húzza meg a gyomor és a fenék izmait, összehúzza az alsó hátat úgy, hogy a medence visszahúzódjon. Tartsa öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg.

3. Head Sit-Up

Vigye át a karját a gyomrára. Használja a kezét emlékeztetõként, hogy megtartsa a hasát. Még a kezedhez is adhatsz egy kis nyomást a midsection-nek. Inhaláljon mélyen. Amikor belélegzed, emeld fel a fejedet és próbáld meg megérinteni az állát a mellkasodra. Tartsa 3-5 másodpercig, majd fokozatosan engedje le a fejét a padlóra. Pihenjen és ismételje meg.

4. Pelvic Floor vagy Kegel Exercise

Inhaláljon mélyen és szorítsa az izmokat a hüvelye körül, mintha megállította volna a vizelet áramlását. Tartsa öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg. Tegye ezt a gyakorlatot négyszer ötször naponta az optimális eredmény érdekében.

Bővebben : Hysterectomy Sebészet és Testmozgás

Easy Does It

Attól függően, hogy a műtétet elvégezték, két-hat hétig tartó helyreállítást igényelhet, mielőtt készen áll a megerőltető edzésre. Amikor az orvosa jóváhagyja az Ön számára, "a resztorizálás után a méregtelenítés után ugyanaz, mint a normál körülmények között történő tonizálás, kivéve, hogy a hegszöveten dolgozik" - mondja David Knox, a Body School szerzője: Új Útmutató a javításhoz Mozgalom a mindennapi életben.

"A legfontosabb dolog nem túlzottan aggódni" - mondja Knox. Ez azt jelenti, hogy ültetés, dörzsölés, és különösen láb-balra húzódik az alsó hasa, mondja Knox. "Visszatekinthet, és visszanyerheti az érzékenységet olyan helyeken is, ahol esetleg valamilyen idegi zsibbadást tapasztalhat a metszésnél. "

A Knox azt javasolja, hogy hangsúlyozzák az űrlapot és ellenőrizzék a testtartás gyakorlását. - A gerince hosszú? Támogatja a területet? Helyesen van-e igazítva? Gondold végig figyelmesen a mozgás minden egyes részletét, és győződjön meg arról, hogy rendben van. Amint folytatja a továbbképzést, több betekintést kap. "

Fontos, hogy ne essen megszállottan abszolútként a többi rész kizárásával. Az izmok megerősítése, amelyek stabilizálják a spinot, a medencét, a bordacsontot és a csípőt, elengedhetetlen az összesített formához, beleértve az ab támogatást. Segít a felületi magizmok meghatározásában is. A deszkák, a macskatáp és a petyhüdt pálcikák mindegyike segít a mag megerõsítésében.

Táplálkozás és testsúlycsökkenés

Természetesen a lapos gyomor megszerzésének egy része megszabadul a felesleges hasi zsírtól. A gyakorlat eddig csak addig tart. Vannak látszólag annyi étrend, mint vannak olyan emberek, akik fogyni akarnak.

Válasszon étrendet, amely megfelel az Ön preferenciáinak és életstílusának, lehetőleg szakképzett táplálkozási szakértő segítségével. Van azonban bizonyíték arra, hogy a szénhidrátok csökkentése segít csökkenteni a hasi zsírt. A Journal of Nutrition 2015. januári tanulmányában azok a személyek, akik mérsékelten csökkentették szénsavukat, jelentősen csökkentette a hasi zsírt.

Bővebben : Hogyan használjuk a Kegel golyókat