Hogyan kell a Reverse Flys-t használni a tornaterem nélkül

A hátrafelé egy olyan gyakorlat, amelyet a váll hátsó részén és a felső hát közepén célozzák meg. Anatómiailag ezek az izmok hátsó deltoidok, a trapézis és a rombusz major és a kisebbek. Ezeknek a területeknek a megerősítése fordított légy gyakorlással segít megelőzni a válltöréseket és a feszes mellkasi izmokat. Edzőteremben ez a gyakorlat súlyzókkal vagy súlyzókkal történik. Ha otthon vagy, nincs edzőterem felszerelése, mindössze annyit kell tennie, hogy alternatív súlyokat talál a lifthez.

A nap videója

1. lépés

Végezze el a felsőtest dinamikus szakaszát az izmok és ízületek felmelegedéséhez. A dinamikus szakaszok mozgásban vannak, és felépíthetik testét az előttünk álló igényekhez. A karok, mint a kar lengések, kar körök, vállrudak, váltakozó lábujjak és törzscsavarok húzódnak meg.

2. lépés

Töltsön két üres gallon kancsót vízzel. Egy teljes gallon kancsó súlya körülbelül 8 font., ami rengeteg súlyt jelent a gyakorlat elvégzésére.

3. lépés

Ülj le egy székre, és tartsa a korsókat egyenesen a combjain. A tenyerét egymás felé fordítja. Helyezze a lábát a csípő szélességére.

4. lépés

Végezze el a visszafele repülési gyakorlatot. Hajlítsa előre, amíg a mellkasod közvetlenül a combod tetején van. Fogja meg erősen a korsók fogantyúit, és emelje fel őket az oldalára. Állj meg, ha a karod párhuzamos a padlóval, majd lassan engedje vissza a korsókat és ismételje meg. Tartson egy kis kanyart a könyökén a gyakorlat során, és szorítsa össze a vállpengéket a mozgás tetején.

2 1 gallon kancsók

• Szék Tippek
• Célja a 10-12 ismétlés jó formában, amikor végrehajtja a visszafele repülést. Ha a kancsók túl nagyok, akkor a súlyt beállíthatja kiöntve vízzel. Használhat olyan könnyebb objektumokat is, mint például a 32 oz. vizes palackok vagy nagy dobozos leves.