Hogyan befolyásolja a lábak izomnövekedését

A gyakorlatok kategorizálásakor a futást általában aerob tevékenységnek tekintik; nagyon hatékony a zsírégetés során, és szív-érrendszeri aktivitásként működik a szív és a keringési rendszer. Másrészt sok sportoló úgy gondolja, hogy az izomépítő gyakorlatok szigorúan anaerob jellegűek, erő-képzési tevékenységek. Valójában a gyakorlás számos formája kínál mindkét típusú edzést. Csakúgy, mint a testgyakorlás, a rendszeres futás növeli az izomtömeget. Reméljük, hogy különös változást tapasztalunk a lábadon.

A nap videója

Az alsó és a felső lábizmok

A futás mozgása elsősorban az alsó lábizmáit, különösen a borjakat használja. A hosszú távú futás általában kövér és izmos lábakat fejlett borjakkal fejti ki. Ha nagyon kifejlesztett négysebességű lábad van, az állóképesség növeli a hangsúlyt a lábadon, és kiegyensúlyozottabb fizikust termel. Másrészt a robbanó mozgás a sprint elindítására is a quadricepekre támaszkodik.

Gyors-twitch és lassú nyaki izom

Az embereknek kétféle izomszáluk van: gyors-twitch vagy II-es típusú; és a lassú nyomaték, vagy az I. típusú. Az olyan tevékenységeknél, mint a távolságfutás, tipikusan a lassú nyaki izomszálakra támaszkodnak, amelyek lehetővé teszik, hogy hosszabb időn keresztül fenntartsák a kevésbé intenzív mozgásokat. Ezzel szemben a gyors szorítású izmok a hirtelen, erőteljes mozgásokhoz hasznosak, például sprintbe törtek. A lábizmjaid gyorsabb vagy lassúbb rostokkal rendelkezhetnek, függetlenül a gyakorlási szokásoktól; a legtöbb egyén nagyobb vagy nagyobb mennyiségben születik meg. Azonban a rendszeres gyakorlat egy bizonyos típusú tevékenység, például a futás, fejleszteni fogja a megfelelő izomrost típusú.

Leg izomzatok

A futás nagy hangsúlyt fektet a borjú izmokra, és viszonylag kevés az izomzat a láb elején. Ennek eredményeképpen viszonylag gyakoriak a futók, hogy kifejlődjenek a cölöpök, egy törzs a sarkon. Néha a stressz még a tibia mentén is okoz mikrotörést. A probléma elkerülhető a gyakorlati gyakorlat fokozatos felépítésével. A kezdõk körében a probléma egyik legfõbb oka a túl magas képzési cél elérése. Ha futsz, akkor is időt kell szánnod a lábizmok nyújtására, felmelegedheted és utána hűteni.

A mezítlábas futás

A futók megjelenése előtt a kisebbek a cipők nélkül gyakorolnak gyakorlatot az ókori népek hagyományait követve. A Harvard Egyetem Skeletal Biology Lab a mezítlábas futók körében tanulmányozza a talpnak a talajjal szembeni ütőképességét. A bizonyíték nem meggyőző az ideális mezítlábas futási stílus tekintetében. Mindazonáltal a labor hipotézise a lábfejnek, és a középső lábfejek úgy tűnik, hogy enyhítik a stressz sérüléseket.Ahelyett, hogy a munkát a borjú izomra összpontosítaná, a lépésmintázat úgy tűnik, hogy intenzívebbé teszi a lábizmokat. Mielőtt új futó mintát vehetne fel, vagy kihúzná a cipőjét, forduljon orvoshoz vagy szakemberhez.