Hány gramm fehérje egy nap van szüksége a szervezetre?
Tartalomjegyzék:
Az aktív életmódod függ attól, hogy elegendő fehérjét kapjunk az izmok fenntartásához, az oxigén szállításához és az anyagcseréhez. Mivel teste nem elég ahhoz, hogy fedezhesse a hiányt, elengedhetetlen, hogy rendszeresen naponta fogyasszuk a sovány fehérjét. Ne felejtse el, hogy a fehérje nem tartja optimálisan egészségesek, ha az energiát használják, ezért elegendő szénhidrátot és egészséges zsírokat fogyasszon, hogy tüzelőanyagot biztosítson a szervezet számára.
A nap videója
Felnőtt nők és férfiak
->
Amellett, hogy fehérjét igényel a szervezet alapvető struktúrájához és karbantartásához, napi táplálékra van szüksége ahhoz, hogy lépést tartson a természetes forgalommal. A fehérjék folyamatosan lebomlanak és újraépítésre kerülnek a strukturális integritás fenntartása érdekében. A szervezet minden nap 250 gramm fehérjét fordít, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint. A nők 46 gramm fehérjét fogyasztanak naponta, míg a férfiaknak 56 grammra van szükségük, az Intézet által meghatározott ajánlások szerint. Ön is meghatározhatja az egyéni igényt úgy, hogy kiszámítja a 0. 8 gramm fehérjét kilogrammonként, vagy 2. 2 font testsúlyt.
Terhesség és gyermekfejlesztés
->
A terhes vagy szoptató nőknek napi 71 grammra kell növelniük fehérjeiket. A gyermekek fehérjeigényei növekednek, hogy kielégítsék fejlesztési szükségleteiket. Az 1-3 éves korosztályból minden gyermeknek 13 grammra van szüksége naponta, és 4-8-ra az összeg 19 grammra emelkedik. A 9-13 év közötti fiúk napi 34 gramm fehérjét kapnak. A bevitel napi 14 grammról napi 52 grammra emelkedik. Ezután a fiúknak szükségük van a felnőtteknek ajánlott táplálékkiegészítésre. A 9 éves korban a lányok naponta 34 grammot fogyasztanak, és 14 éves korukig fenntartják, amikor szükségük van a felnőttek fehérje mennyiségére.
Aktív és Athletic
Akár részt vesz a gyakorlatban, vagy sportolóként vagy, akkor szükség lehet a fehérjék növelésére, mivel az izmok szükségessé teszik a helyreállítását és a normális károsodást. Ha könnyű és mérsékelt állóképességi tevékenységekben vesz részt, 2-3 testsúly / testtömeg-gramm fehérjét kell fogyasztania, a táplálkozási és dietetikai akadémia szerint. A fehérjék igényei a nagy intenzitású állóképességi tevékenységek során 3 és 4 grammra, 5 grammra és 5-re nőnek.5 gramm fontonként, ha több mint 4-5 órát dolgozik naponta. Az ellenállóknak csak 0-54-0,5 gramm fehérjet kell hozzáadni.
Súlykezelés
->
Még akkor is, ha csökkenti a kalóriát fogyáshoz, még mindig eleget kell tennie a minimális fehérje követelményeknek. Ez nem csak megőrzi az egészséget, hanem a testsúlycsökkentést is támogatja, mert a fehérje segít a teljes véredzésben és a vércukorszint megőrzésében, a Harvard School of Public Health szerint. Ha nagy fehérjetartalmú diétát követel, az összes kalóriának akár 35% -át fehérje fogyaszthatja, az Orvostudományi Intézet Elfogadható Macronutrient Distribution Range szerint. A 2 000 kalóriás napi étrend alapján az összes kalória 35 százaléka 700 kalóriát tartalmaz fehérjétől, ami azt jelenti, hogy 175 gramm fehérjét fogyaszt.
