A szív és a tüdő működésének gyakorlása
Tartalomjegyzék:
A szív és a tüdő fő célja az edzés során, hogy növelje az oxigénes vér áramlását. Az izmok oxigént igényelnek ahhoz, hogy a tevékenység fenntartásához szükséges energiát előállítsák. A tüdő feladata a vér oxigenizációja és a szén-dioxid eltávolítása, amely a celluláris metabolizmus mellékterméke. A szívnek fokoznia kell a munkáját, hogy több vért és gyorsabban tudjon az izmok és a tüdő.
A nap videója
Szívfrekvencia
A szíved reagál a testmozgásra, növeli a összehúzódások számát, vagy üt, minden percet végrehajt. A pulzusszám 60-100 ütés / perc, pihentetésenként akár 200 ütem / perc-rel is nőhet, az életkorától, nemétől és a fitnesz szinttől függően. Ha megnöveli, hogy hányszor verte meg minden percet, akkor a szíve a testmozgás során nagyobb mennyiségű vérrel képes ellátni testét.
Stroke Volume
A löket térfogata az a vérmennyiség, amelyet a szíved minden egyes ütemmel szivattyúz. Az extra vér szükségességének kielégítése érdekében a stroke volumene is növekszik. Tény, hogy a stroke volumene 40-60% -kal növekedhet a pihenési aránytól, az erőssége és a kondicionáló specialistája, Phil Davies írja a Sports Fitness Advisor honlapján. Ahogy egyre több vér jut vissza a szívedbe, a kamrák nagyobb mennyiségű vért töltenek be. Ez lehetővé teszi a szívizomok optimális nyújtását, ami erősebb ütést és több vér leadását eredményezi.
Légzés
A tüdeje a gyakorlat során növeli a munkáját. Ez alapvető fontosságú a gáz, az oxigén és a szén-dioxid mennyiségének növeléséhez a gyakorlat során. Nyugtalanul a tüdeje körülbelül 6 l levegőt mozog percenként; maximális mozgás közben a tüdeje akár 192 l levegőt is mozgathat minden percben. Ez egy 12 lélegzetenként percenként, nyugalmi állapotban 48 légzésnél percenként növelheti a testmozgást.
Légzőszervi izmok
A légmozgás és a légzés gyakoribbá tétele érdekében a tüdejében speciális belégzési és expozíciós izmok vannak. A pihenés ideje alatt a membrán és az interkosztális izmok kinyitják a tüdőt, hogy behatoljanak a levegőbe. A kilégzés passzív funkció az izomerő alkalmazása nélkül. Azonban a testmozgás során a kiegészítő ingerlő izmok segítenek az inspirációnak - és a kilégzés erőteljes akcióvá válik. A sternocleidomastoid, scalene és trapezius izmok az edzés során a tüdő megnyitásához is hozzájárulnak, hogy gyakrabban hozzanak levegőt. A kilélegzés során az interkostális és a hasi izmok együtt dolgoznak, hogy a levegőt kifújják, a szén-dioxidot kiürítve.
