A testmozgás javítja a hangulatot

Tartalomjegyzék:

Anonim

A rendszeres testmozgás elősegíti az olyan egészségügyi állapotok megelőzését és kezelését, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és az elhízás. Azonban javíthatja hangulatát, felemelheti a szellemeket és jobban érezheti magát magadon. A testmozgás során a szervezet olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek elősegítik a jólétet és elnyomják azokat a hormonokat, amelyek stresszt és szorongást okoznak. A fizikai aktivitás hatékony eszköz a depresszió ellen, és számos különböző módot talál arra, hogy kellemes időtöltést hozzon létre.

A nap videója

Vegyi faktorok

A szervezet termel endorfinokat, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek csökkentik a fájdalomérzetet, javítják az immunitást és segítenek kikapcsolódni. Az endorfinok természetes hangulatjavítók, amelyek fokozzák az optimizmus és az elégedettség érzését. A gyakorlat előmozdítja az endorfinok kialakulását és felszabadulását, miközben csökkenti a hormonok, például az adrenalin és a kortizol aktivitását, ami elősegíti a szorongás és a feszültség érzését. A rendszeres testmozgás segíthet egy boldogabb lelkiállapot elérésében és egy jobb életminőség elérésében.

Érzelmi előnyök

A stressz a negatív gondolkodás, az aggódó gondolatok és a fizikai tünetek, mint például az izomzavar, az emésztési zavar és a fájdalom gonosz ciklusát idézheti elő. A gyakorlat a gondjaitól távol tartja magát, függetlenül attól, hogy otthon vagy a barátok társaságában gyakorolja-e magát. Emellett lehetőséget ad a szocializációra is. Sétálhat egy csoportban, menjen az edzőterembe vagy részt vegyen a barátaival. Ahogy szélesíti társadalmi köredet, és megerősíti az emberekkel kötött kötelékeidet, boldogabbá válik. Ön fogyni fog, szerelõbb és egészségesebb lesz. Nagymértékben csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, amelyek jelentősen hozzájárulnak a stresszhez és a szorongáshoz. Ön is érezni fogja a teljesítmény érzését, ahogy keményebben és hosszabb időközönként dolgozik.

Jótékony gyakorlatok

Nem kell eleget tennie az igényes testmozgásnak, hogy élvezze a testmozgás pszichológiai előnyeit. A Harvard Orvosi Iskola azt mondja, hogy a gyaloglás, nyújtás, mentális gyakorlatok, légzési technikák és izomlazító technikák mind hatékonyak lehetnek a stressz elleni küzdelemben. A stressz enyhítése érdekében a lassú, laza légzést bárhol és bármikor gyakorolhatja. Az ellenőrzött izomlazítás egy másik hatékony küzdelem a feszültség és a szorongás ellen. A meditáció olyan reményes testmozgás, amely ellazítja az elmédet, pozitívabbá és csökkenti a stressz fizikai jeleit, mint például emelkedett szívverés és magas vérnyomás. Ön is elvégezheti a házimunkát, mint például a kertészkedés és a háztakarítás, amely lényeges gyakorlást jelenthet, és felemeli a szellemét.

Antidepresszánsok vs. gyakorlatok

A gyakorlat hasznos helyettesítheti az antidepresszánsokat, egy 1999-es tanulmány szerint, amely eredetileg a "Belgyógyászati ​​Levéltárban" jelent meg."A vizsgálat során a depresszió elleni aerob gyakorlatot alkalmazó férfiak és nők ugyanolyan sikert értek el, mint az antidepresszánsokat vagy a testmozgást és az antidepresszánsokat kombináló résztvevők. Hat hónap után az eredeti résztvevők többsége hozzájárult egy utóvizsgálathoz, amelyek azt mutatták, hogy a rendszeres testgyakorlathoz ragaszkodó betegeknél alacsonyabb a depresszió visszaesése kockázata Az Alkalmazott Sport Pszichológia Egyesület szerint a 10 hetes vagy hosszabb időtartamú hosszú távú edzésprogramok a legmegfelelőbb védelmet nyújtanak a depressziós tünetek ellen. >