Hogyan működik a balett a fitnesz szinted?

újra izgatottak a hosszabb, karcsúbb izmok és a kecsesebb járás lehetősége, a felnőtt balett osztály többet vonzóbb lehet, mint a helyi tornaterem. Másrészt a tanulási görbe meredek a kezdő táncosok számára, különösen akkor, ha felnőtt vagy. Időbe telik a balett egyedülálló szókincsének megtanulása és az alapvető lépések és mozgáskombinációk megtanulása. Ahogy izzad az osztályban, tartsa szemmel a díjat. Idővel a balett segíthet javítani fitness profilját azáltal, hogy izomépítést és a kardioállóképességet javítja.

A napi videó

Erő-építő előnyök

A balettgyakorlatok erősítik az egész testet, a lábad apró intrinsic izmaitól a hátsó, izomzat és a borjú nagyobb izmaihoz. A klasszikus balett technika magában foglalja a lábak vagy lábujjak golyóinak felemelkedését, a lábat a csípő aljzatának kiakasztásával és a mellső, oldalsó és hátsó lábak kiterjesztésével.

Ezeknek a gyakorlatoknak az állandó megismétlése jelentős erőt kölcsönöz bizonyos területeken, leginkább a csípőnél, az alsó lábnál, a boka és a lábánál. Azonban a balett izomépítő előnyei korlátozottak, a balerina pedig hírhedten gyengék a karjukban, a hártyájukban és a kanyarokban, ami olyan erős egyenlőtlenségekhez vezet, amelyek a sérülés kockázati tényezői. Felismerve, hogy a balett edzés önmagában nem elegendő ahhoz, hogy megóvja őket a sérüléstől, sok balett táncos szabad súlyokkal dolgozik, részt vesz a Pilates osztályokban, és részt vesz más izomépítő tevékenységekben is, hogy a felsőtestüket, magjaikat és a felső lábukat erősítsék fel.

Kardio Endurance Egy tipikus balettosztály olyan rövid energiájú kombinációkat tartalmaz, amelyek a levegőre dermesztő táncosot hagyhatják. A flip oldalán az osztályos frenetikus pillanatok a lassabb mozgáskombinációk és az eltöltött idő között állnak, miközben a tanár bemutatja vagy korrekciókat kínál. Nagyon sok az, ami az osztályteremben történik, kevés igényt támaszt a táncos szívén és tüdején. Ennek eredményeképpen a balett-táncosok gyakran alacsonyabb szív- és érrendszeri állapotokat mutatnak.

Mivel a technikai osztályok önmagukban nem képesek előkészíteni a táncosokat a próbák és előadások magasabb aerob igényeire, a táncosok gyakran kiegészítik balettképzésüket intenzívebb cardio tevékenységekkel, például futás, úszás vagy elliptikus gépek használatával. A fitneszközpontú táncórákban a kardioállóképességet hangsúlyozhatja hosszabb, intenzívebb bemelegítés vagy több mozgási kombináció elvégzése, kizárólag az ismétlődő tevékenység érdekében.

Balance, Agility és Rugalmasság

A balett-edzés eredményei a rugalmasság, az egyensúly, az agilitás és a koordináció fejlesztése szempontjából magasak.Idővel a balett komplex mozgási kombinációi, gyors megfordulása, gyors lábmunka és magas lábkiterjesztések javíthatják az Ön fitness profiljának ezen aspektusait.

A rugalmasság rendkívül fontos a táncos számára, különösen a balettben. Még akkor is, ha felnőttként kezdődik a balett, akkor számíthat arra, hogy jelentős előrelépést érhet el ezeken a területeken, ha szorgalmas vagy.

Fitnesz profiljának növelése

Ha egy heti 45 perces órát veszünk, akkor nagyszerű lehet a munkához való utólagos stressztől megfosztani, de egy-egy hétig a dégákkal való találkozás valószínűleg nem fogja eredményezni a kemény hardcore eredményeket baletten egyedül. Az igazítás, az erő, a rugalmasság és a sebesség javítása időt és konzisztenciát igényel.

A mérhető fitnesznyereségekhez havonta két-három órát kell választania egy hónapon keresztül. Amikor az osztályban van, maximalizálja idejét ott, koncentrálva maradva, és figyeljen az oktatói korrekcióira. Ha az osztály után maradsz a nyújthatósághoz, az ellenálló eszközök és a gyakorlati lépések vagy kombinációk, amelyekre kihívásokat találsz, gyorsabban növelik a fitnesz szintjét.

Olvass tovább:

Milyen izmokat erősít a tánc balett?