Egészséges ebéd a Teen Girls-hez, akiknek a tömegét kell mérlegelniük
Tartalomjegyzék:
- Brown Baggin 'It
- Az ebédnek az iskolába való bevitele lehet a legegyszerűbb módja annak, hogy ellenőrizhesse a kalóriákat és győződjön meg arról, hogy egészséges enni. Az egészséges barna táska ebédnek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonát, a fehérjét, a gyümölcsöt, a zöldségeket és a tejterméket. Néhány egészséges lehetőség magában foglalhat egy pulyka szendvicset narancssárga, sárgarépa botokkal és zsírmentes joghurttal; teljes kiőrlésű tészta saláta vegyes zöldségekkel, csirke kockával és alacsony zsírtartalmú sajtral, néhány szőlővel; vagy hummus, teljes kiőrlésű pita, szeletelt uborka, alma és egy sovány tejpor.
- Nem kell stresszed a diétádra, mikor megy a barátaidhoz. Rengeteg egészséges lehetőség közül választhat, amikor megpróbálja lefogyni. Egy szendvicsen tartsd kis adagodat, töltsd be a szendvicset zöldségekkel, hagyd el a sajtot, és használd a mustárt a fűszerként; keresse ki ebédje joghurtot és vizet. A pizza nem jelent problémát, ha a legkedveltebb zöldségeket tálalja, és ahelyett, hogy két szeletét eszik, adj egy salátát és egy seltzer vizet, hogy teljes legyen. Étterembe rendelhet egy saláta mellé az öltözködés mellé vagy a leves alapú levest, mint például a csirke-tészta vagy a minestrone-t, vagy étkezés közben fele fogyaszd otthon és vacsorázzál.
- Ami az egészséget illeti, az iskolai ebéd jó választás, ha nincs időnk ebédelni reggel. Az új előírások szerint az iskoláknak több teljes gabonát, gyümölcsöt és zöldséget kell kínálniuk a diákoknak, és az étkezéshez szükséges kalóriák 850 kalóriára korlátozódnak a kilenc-tizenkettedik évfolyamon. Mint a zacskó ebédje, az iskolai ebéd étele egészséges, magában foglal egy teljes gabonát, fehérje, gyümölcs, zöldség és tejtermékek. Tartson egy menüt a hűtőszekrényben vagy a szekrényben, így előre tervezhet.
- Akár a hétvégén, akár az iskolából való nyaralásról van szó, akkor továbbra is egészséges ebédre van szüksége, hogy segítsen a fogyásnak. Az egészséges és könnyű otthoni ebédlelet tartalmazhat pirított pulyka szendvicset, paradicsomlevest, friss dinnyét és zsírmentes joghurtot. Az ebéd reggeli egészséges választást tesz lehetővé, például egy tál gabona gabonával, sovány tejjel és egy banánnal, főtt tojással bizonyos fehérjékhez.
Ha fogyni akarsz, és megmaradsz, akkor újra elveszítened az egészséges módot. Bár lehet, hogy kipróbálhatja, hogy kipróbálja az ütköző étrendeket, mint például a rázott étrend, amelyen a barátod van, hosszú távon nem ez a legjobb út. A testsúlycsökkenéshez három négyszögletes ételt és két kisebb snacket kell fogyasztania egész nap. Tizenéves lányként az ebédeladások többségét el lehet távolítani otthonról, és az egészséges lehetőségek listája segíthet a testsúlycsökkentés során.
Brown Baggin 'It
Az ebédnek az iskolába való bevitele lehet a legegyszerűbb módja annak, hogy ellenőrizhesse a kalóriákat és győződjön meg arról, hogy egészséges enni. Az egészséges barna táska ebédnek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonát, a fehérjét, a gyümölcsöt, a zöldségeket és a tejterméket. Néhány egészséges lehetőség magában foglalhat egy pulyka szendvicset narancssárga, sárgarépa botokkal és zsírmentes joghurttal; teljes kiőrlésű tészta saláta vegyes zöldségekkel, csirke kockával és alacsony zsírtartalmú sajtral, néhány szőlővel; vagy hummus, teljes kiőrlésű pita, szeletelt uborka, alma és egy sovány tejpor.
Kint a barátaiddalNem kell stresszed a diétádra, mikor megy a barátaidhoz. Rengeteg egészséges lehetőség közül választhat, amikor megpróbálja lefogyni. Egy szendvicsen tartsd kis adagodat, töltsd be a szendvicset zöldségekkel, hagyd el a sajtot, és használd a mustárt a fűszerként; keresse ki ebédje joghurtot és vizet. A pizza nem jelent problémát, ha a legkedveltebb zöldségeket tálalja, és ahelyett, hogy két szeletét eszik, adj egy salátát és egy seltzer vizet, hogy teljes legyen. Étterembe rendelhet egy saláta mellé az öltözködés mellé vagy a leves alapú levest, mint például a csirke-tészta vagy a minestrone-t, vagy étkezés közben fele fogyaszd otthon és vacsorázzál.
Iskolai ebédlehetőségekAmi az egészséget illeti, az iskolai ebéd jó választás, ha nincs időnk ebédelni reggel. Az új előírások szerint az iskoláknak több teljes gabonát, gyümölcsöt és zöldséget kell kínálniuk a diákoknak, és az étkezéshez szükséges kalóriák 850 kalóriára korlátozódnak a kilenc-tizenkettedik évfolyamon. Mint a zacskó ebédje, az iskolai ebéd étele egészséges, magában foglal egy teljes gabonát, fehérje, gyümölcs, zöldség és tejtermékek. Tartson egy menüt a hűtőszekrényben vagy a szekrényben, így előre tervezhet.
Ha otthonosan eszik otthon
