Egészséges ételek a súlycsökkenéshez és az alacsonyabb szintek csökkentéséhez
Tartalomjegyzék:
A megfelelő étel kiválasztása hatékony módja annak, hogy javítsa egészségét és fogyjon. Ha fogyni próbál, válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek abban, hogy elégedjenek meg a kevesebb kalóriával. A rost és a fehérje fontos tápanyagok, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érzelmeskedjenek, és megakadályozzák az étkezés közti sóvárgásokat. Továbbá javíthatja a hemoglobin A1C szintjét, amely tükrözi átlagos vércukorszintjét az elmúlt három hónapban, a testsúlycsökkenést és az egészséges táplálékot az étrendjébe.
A nap videója
Kókuszolaj
A jelenlegi kenyérolaj cseréje kókuszolajjal segíthet a testsúlycsökkenés és az A1C szintek javításában. A kókuszolaj főleg közepes láncú trigliceridekből áll, míg a zöldségolajok hosszú láncú trigliceridekből készülnek. Ez a különbség a struktúrában ezek a zsírok teszik kókuszolaj jó választás a fogyás és a vércukorszint ellenőrzés. A kókuszolaj enyhén kevesebb kalóriát tartalmaz grammonként, mint más zsírok, Dr. Mary G. Enig, a "Know Your Fat" szerzője szerint. Ráadásul a kókuszolaj zsírja kevésbé valószínű, hogy testzsírként tárolódik, és könnyebben égethető el energiával a szervezetben. A kókuszolaj nem emeli az A1C szintjét, és valójában segíteni tud a vércukorszint szabályozásában, a "Nutrition Review" szerint.
Fehérje-gazdag ételeket
A fehérjével gazdag ételek nem növelik közvetlenül a vércukorszintjüket, és a fehérjéket minden ételben segíteni tudják az A1C szintek javításában, amikor legközelebb tesztelt. Továbbá a fehérje jóllakottságot jelent, ami azt jelenti, hogy az "American Journal of Clinical Nutrition" májusi 2008-as számában leírtak szerint segíthet kevesebbet fogyasztani. Kóstolja meg a fehérjetartalmú élelmiszereket, amelyek mentesek a kenyérből vagy cukrozott marinadáktól és mártásoktól. Például, reggelit is tartalmazzon tojás, sajt vagy füstölt lazac, és kísérje el ebédjeit és vacsoráját csirkével, halával, tenger gyümölcseivel vagy húsával.
Nem szárított zöldségek
A nem szárított zöldségek, amelyek szinte minden zöldséget tartalmaznak, kivéve a burgonyát, az édesburgonyát, a jams, a kukoricát és a borsót, nagyon kevés kalóriát tartalmaznak adagonként. A nem szacharztartalmú zöldségek magas rosttartalma és tápanyagtartalma segíteni fog abban, hogy jobban érezzük magunkat, és könnyebbé teheti enni, és könnyebben fogyhat. Ráadásul a nem szárított zöldségek nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak, és nem növelik az A1C szintjét. Valójában több nem szárított zöldség fogyasztása segít csökkenteni az A1C szintjét, különösen ha többet eszik, kevesebb szénhidrátot fogyaszt a szemekből és cukrokból. Célja, hogy a tányér felét nem főtt zöldségekkel töltse fel legfeljebb étkezéskor, pl. Spenót és paradicsom reggelire, leveles zöldségek és uborka ebédre, valamint hagymát, gombát és bok choy vacsorára.
Bogyók
A bogyók egy egészséges táplálék, amely kielégíti az édes fogat anélkül, hogy veszélyeztetné a vércukorszintjét vagy a testsúlycsökkenést. Más gyümölcsökhöz képest a bogyók - különösen az eper, az áfonya, a szeder, a málna és az áfonya - kevesebb cukrot és szénhidrátot tartalmaznak. Kényeztesse magát néhány bogyós gyümölcsökért vagy desszertért, ha úgy érzed, hogy valami édes. Keverje össze bogyóit egy egyszerű joghurttal, néhány dióval vagy túróval, vagy kísérje el a bogyókat egy-két négyzet sötét csokoládéval a finom ízvilágért.
Víz
A szomjazást cukormentes italokkal, például vízzel, pezsgővel, gyógyteákkal, teákkal vagy fekete kávéval lefojthatja. Kerülje el a folyékony kalóriákat, például a gyümölcsleveket, az energetikai italokat, az üdítőitalokat és az édesített diétákat és kávékat, mert ezek az italok nem kielégítő kalóriát eredményeznek, és túlságosan elfogyasztanak. Sőt, magas cukortartalmuk növelheti az A1C-t és veszélyeztetheti a cukorbetegség szabályozását.
