Jó Snackok az úszás napján

A sprinterek és a hosszú távú úszók egyaránt előnyösek a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozáson keresztül. A szénhidrátok az elsődleges forrása az üzemanyag minden sportoló - és így okos élelmiszer-választást a nap vezető úszni eleget, valamint azt is, néhány könnyű a verseny napján, azt eredményezheti, hogy elérje a személyes legjobb időt. A megnövekedett adrenalin, ami étvágytalanságot, valamint idegeket okozhat, egy teljes ételt fogyaszthat a találkozás napján. Több napos kis étel vagy harapnivaló fogyasztása biztosítja, hogy testét megfelelően táplálja az események.

A nap videója

Az egészséges táplálkozás egy úszó számára

Minden sportoló a legjobban teljesít, ha minden nap jól kiegyensúlyozott étrendet követnek - nem csak a verseny napján. A szénhidrátok, a fehérje és a zsír egyensúlya jobb, mint a szénhidrátokra vagy a fehérjékre koncentrálva. Ha az idő megengedi, teljes ételt kell adni 3-4 órával a találkozás előtt, hogy lehetővé tegye a megfelelő emésztést. Kezdje a napot a zabpehely vagy a mogyoróvaj reggelivel gyümölccsel és teával. Ne kísérletezzen új ételekkel vagy sportlinkekkel a találkozás napján. Ne felejtse el, hogy az erős rostokban, zsírokban vagy koffeinekben lévő élelmiszerek negatívan befolyásolhatják az emésztőrendszert. Tartsa nyomon az élelmiszerek típusát, amelyek a legmegfelelőbbek a munkanapokon.

Snackok a Meet -hez> A sokféle hordozható snack tárolása az úszódobban biztosítja, hogy jó táplálékforrással rendelkezzen, amikor csak szüksége van rá. Az Egyesült Államok úszási weboldalán a regisztrált diétás Jill Castle számos kulcsfontosságú ételeket ajánl, amelyek a zacskóban, például a diófélékben, amelyek fehérjet, rostot és egészséges zsírokat tartalmaznak. A mogyoró gombák tökéletesek az alma szeletek vagy más snackek beoltására. A szárított gyümölcsök koncentrált szénhidrátforrást jelentenek, és könnyedén csöpögnek, ha időigényesek. A száraz teljes gabonafélék, kekszek vagy perecek tésztája is könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaz. A marhahúst, valamint a napraforgót vagy a tökmagot más jó snack lehetőségek. Továbbá egy kis hordozható hűtő biztonságosan tárolhat más egészséges ételeket, mint például az alacsony zsírtartalmú joghurtot, a sajtot, a sovány húsokat és az alacsony zsírtartalmú teák kartonjait.

Hidratálási igény

Még akkor is, ha vízbe merülnek, az úszóknak megfelelően kell hidratálniuk, hogy mindent megtegyenek. Tartson bőséges vizet a kézben, hogy megfeleljen a fürdésnek, különösen akkor, ha a nyári hónapokban versenyeznek. A sportos italok könnyedén helyettesíthetik az elveszett szénhidrátokat és elektrolitokat egy esemény után, vagy gyors versenyforrásként szolgálhatnak a versenyzés előtt, amikor a szilárd étel fogyasztása nem vonzó.

Helyreállítási igények

Az izom-üzemanyag, a tápanyagok és a folyadékok rövid időn belüli helyettesítése a verseny után alapvető fontosságú a teljesítmény maximalizálásához, ha több esemény naponta vagy a következő napokban kerül ütemezésre.Egy gyors snack graham crackerek mogyoróvajjal, banán és csokoládé tej könnyű csomagolni, és a dagály, hogy egészen addig, amíg nem képes megenni egy teljes, kiegyensúlyozott étkezés.