Jó ételeket enni, mielőtt a Swim Meet

Gasztronómia előtt nagy megfelelnek majdnem olyan fontos, mint a képzési terv: Úszók szüksége üzemanyag segítik az izmok kemény munkáját, de egy túlságosan szívós étkezés súlyt fog tenni a poolban. A kulcs a szénhidrátok és a fehérjék megfelelő kombinációját fogyasztja, és a megfelelő időben feltöltődik.

A nap videója

Táplálkozási szempontok

Bár a régi elmélet, amelyet egy órával az étkezés utáni étkezés előtt kell várni, nem mindig pontos, fontos, hogy a verseny ideje alatt enni. A délutáni úszás megkívánja a hallgatólagos és a fehérjefüggetlen reggelizést, hogy tartsa meg a táplálékot a találkozóért, míg a kora reggeli versenyeken könnyebbé és szénalapúbbá kell válnia, hogy biztosítsák az alapvető energiát a medencében. Általában ragaszkodni kell a szénhidrátok és a fehérjék kombinációihoz a megbízható energia érdekében.

zabpehely Tej

zabliszt - menj instant ha ez könnyebb - tette zsírszegény tejben a megfelelő összetételű szénhidrát, fehérje és zsír, amely a szervezetet energiával a verseny ideje, különösen a úszók kora reggel találkoznak. Ez azért van, mert a szénhidrátok biztosítják a glükózt, ami az izmok energiává alakul át. Ne feledje, hogy a komplex szénhidrátok, mint például a zabpehelyben lévő teljes szemek, lassan lebomlanak a nap folyamán egy állandóbb energiaforrásért. Az egyszerű szénhidrátok, mint például a méz és a fehér cukor gyorsan elégnek.

Sajt, diófélék és hideg vágások

Bár a fehérje nem annyira fontos, mint a szénhidrátok az energia szempontjából, fontos szerepet játszik a verseny előtt. Megtartja vércukorszintjét, ami segít fenntartani az energiát; az éhínségről; és megtartja a hangulatot is, ami fontos a verseny előtti fékezéshez. Sajtok válogatása, mint pl. hideg vágások, mint például a pulyka; és a diófélék, például a mandula, a fehérje ellátás nélkül túl sok zsírt.

Hummus és Pita

A nagy étkezés közvetlenül azelőtt, hogy eljutott volna a kezdőblokkba, nem lenne jó a csapat számára. Ehelyett érjen el egy könnyű, de kiegyensúlyozott snacket, mint a hummus és pita. Mind a csicseriborsó, mind a teljes kiőrlésű pita kenyér olyan komplex szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, amelyek a testüket a komplex szénhidrátból - és a hosszú élettartamú fehérjéből - folyamatosan növelik.