A ketogén diéta gyümölcse

A ketogén diéta egy alacsony szénhidrátos étrend, amelyet a görcsroham kezelésére használnak, valamint étrendet a fogyás elősegítésére. A táplálkozás előfeltétele az, hogy a ketózis állapotába kerüljön, hogy teste a saját zsírsejtjeit energiára használja, glükóz helyett. Mint minden szénhidráttartalmú élelmiszer, a gyümölcsök nem jelentik a ketogén étrend jelentős részét, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell vágnod őket. Ugyanakkor óvatosnak kell lennie arról, hogy mennyi gyümölcsöt eszel. Ha nem vagy biztos abban, hogy a gyümölcs illeszkedik a ketogén étrendbe, forduljon orvosához vagy egy regisztrált dietetikushoz segítségért.

A nap videója

Gyümölcs, szénhidrátok és a ketogén diéta

A ketogén étrendben a zsír és a szénhidrát aránya van a szénhidrátok mennyiségének meghatározásához. terv. Általában az arány 3 gramm és 4 gramm zsírt tartalmaz minden 1 gramm szénhidrátnál. Például, ha követi az 1 200 kalóriás étrendet, akkor napi 9-10 gramm szénhidrátre korlátozódik, a többi kalóriából pedig a zsír és a fehérje származik. Orvosa vagy dietetikusa meghatározza a kalogén és a szénhidrát számát a ketogén étrendben.

Bár a gyümölcsök alacsony kalóriát és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, az összes kalória szénhidrátból származik. A gyümölcsben lévő szénhidrátok mennyisége változik, de egy tipikus adag, amely 1/2 és 1 csészét tartalmaz, körülbelül 15 grammot tartalmaz.

Az alacsony karcsú gyümölcsválasztás

A ketogén diéta napi 10 gramm szénhidrátre történő korlátozása nem hagy sok helyet a szénsavas nehéz gyümölcsök számára. Lehetséges, hogy alkalmanként bizonyos gyümölcsökbe is illeszkedhetsz, ha kevesebb adag szénhidrátot választasz, és a mérésnél óvatos.

Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök közé tartoznak a rabarbár, az őszibarack, a casaba dinnye, a csillagfű, a grapefruit és a görögdinnye. Egy csésze vagy 122 gramm nyers rabarbár 5,5 gramm szénhidrátot tartalmaz; 1 csésze szeletelt csillaggyümölcs, ami 108 gramm, 7,3 gramm szénhidrátot tartalmaz; és 1/2 csésze cubaba dinnye, vagy 85 gramm, 5. 6 gramm szénhidrátot tartalmaz. Fél egy kis vörös vagy rózsaszín grapefruit súlya 100 gramm 8. 1 gramm szénhidrátot tartalmaz. A friss görögdinnye valamivel magasabb a szénhidrátokban, mint a casaba dinnye, 5,8 gramm / 1 csésze kockára vágott. A kiszolgáló méretek és a szénhidráttartalom összehasonlításakor az őszibarack leginkább sűrű, 7,4 gramm / 1/2 csésze adagja a szeletelt friss gyümölcs.

Használjon egy grammatikát, hogy pontosan mérje meg a gyümölcsöket a részecskék és a carb bevitel tartásához az ajánlott tartományon belül.

Felszerelés magasabb szénhidrogénben

A magasabb szénhidráttartalmú gyümölcsök a ketogén étrendbe illeszthetők, de az adag mérete nagyon kicsi lehet. Az Amerikai Egyesült Államok egyik legkedveltebb gyümölcse a narancs, amely szerint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 21,2 gramm szénhidrát van 1 csésze szeletelt szegmensenként.A napi szénhidráttartaléktól függően egy 1/2-csésze vagy 90 grammos friss csíkos narancs kiszolgálása egész napi szénhidrátot használ. A narancshoz hasonlóan az almák is magasabbak a szénhidrátokban, 20,6 gramm egy kis almával a bőrön, ami 149 gramm összességében - korlátozzuk magunkat egy fél alig vagy kevesebb almára, hogy a napi carb tartomány a ketogén étrendben. Ha szereted a banánt, előfordulhat, hogy korlátozod magad egy kis banán egyharmadára, amely 7,7 gramm szénhidrátot tartalmaz egy 33 gramm mérésnél.

Túl sok gyümölcs

Ha görcsrohamok ellenőrzésére szolgáló módszerként használják, akkor a carb bevitel nagyon szigorú a ketogén étrenden. Az étkezés elhagyása, még egy étkezés esetén is, csökkentheti annak hatékonyságát a görcsök kezelésében, az Epilepszia Alapítvány szerint.

Ha ketogén étrendet használnak a testsúlycsökkenéshez, a szabályok kevésbé szigorúak lehetnek. Azonban a ketózis segíti az éhség szabályozását, és túl sok szénhidrást eszik ki a ketózisból és növeli az éhséget. Az éhség elleni védekezés része lehet abban az okban, hogy a ketogén étrend hatékonyan segíti az embereket a fogyásban.