Az ételek, amelyek segítenek a kisgyermekek alvásakor
Tartalomjegyzék:
Sok oka van annak, hogy a kisgyerekeknek nehézségei lehetnek - és elaludni. Lehet, hogy teething, tesztelési határértékek, napping túl sokat a nap folyamán, vagy félni a sötétben. Az egyik módja annak, hogy segítsen egy olyan kisgyermeknek, aki bajban van aludni, hogy hozzon egy esti ételeket, amely elősegíti az alvást. Bizonyos ételek természetes nyugtató hatást gyakorolnak a szervezetre. Egy kis kísérletezéssel különböző élelmiszerkombinációkban a szülők megtalálhatják az ételeket, amelyek segítik a kisgyermekeket az éjszaka folyamán békésen elaludni.
A nap videója
Tejtermékek
->
AskDrSears. com azonosítja az aminosavat, a triptofánt, amely különösen hasznos az álmosság kiváltásában. A triptofán a szervezetben dolgozik a szerotonin neurotranszmitter előállítására, ami álmosságot okoz. A tejtermékek, például a tej, a túró, a joghurt és a sajt a triptofán legjobb forrása. A tejtermékek tartalmaznak kalciumot is, ami segít a test folyamatának triptofánban és egy második alvásgátló neurotranszmittert, a melatonint termel. Egy kis adag túró, vagy egy meleg pohár tej egy órával azelőtt, hogy lefekvés előtt segít a pihenni kisgyermekek és alvást indukál.
Magas szénhidrát / alacsony fehérje
->
AskDrSears. com tanácsok "A szénhidrátok és triptofán tartalmú ételeket tartalmazó táplálékok megkönnyítik a nyugtató aminosavat az agy számára, ami mélyebb, jobban kielégítő alvást eredményez. Az olyan snackek, mint a teljes búzakorkó, teljes kiőrlésű pirítós, vagy egy kis szelet almás pite, párosulva sajt, mogyoróvaj vagy kis zsírtartalmú jégkrém, jó gyerekbarát lehetőségek. A snackeknek könnyűnek kell lenniük, mert túl sok étel zavarja a kisgyermek emésztését, ami csak éjjel tartja. Egy másik lehetőség a magas szénhidrát és az alacsony fehérje párosítása jó alvási táplálékhoz.
banán
->
A banán egy újabb könnyű snack lehetőség. A Washington Állami Egyetem beszámol arról, hogy a banán tartalmaz melatonint, valamint a szerotonin, amely segít nyugtatni és szabályozni az alvási ciklusokat. Tartalmaznak magnéziumot és káliumot is, mindkettő izomlazító. A sima banán helyett egy másik lehetőség egy banán-sütemény készítése egy banánnal, egy kis zsírtartalmú tejjel és néhány kocka jéggel. A tejben a kalcium és a triptofán fokozza a melatonin és a szerotonin alvásgátló hatását.
zabliszt
->
A zab a melatonin rendkívül magas koncentrációját tartalmazza a "Journal of Experimental Botany" januári kiadása szerint."A zabliszt meleg adagja segíthet a kisgyermeknek teljes érzéssel és hosszabb ideig aludni.
