ÉLelmiszerek, amelyek kemény székekkel

A kemény széklet áthaladása általában székrekedés vagy a széklet ritkuló mozgásának eredménye. A legtöbb egészséges ember hetente legalább három bélmozgást végez, a MedlinePlus szerint. Ha nem tud székletet szedni, vagy nehézségekbe ütközik, lépjen kapcsolatba orvosával. Orvosa valószínűleg azt tanácsolja Önnek, hogy korlátozza a székrekedést okozó élelmiszerek fogyasztását.

A nap videója

Alacsony szálas ételek

->

A fehér rizs egy alacsony rosttartalmú élelmiszer Photo Credit: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images

Az alacsony rosttartalmú étrend nagyobb valószínűséggel okoz kemény székleteket, az Emedtv szerint. com. A rost a növényi élelmiszerek emészthetetlen része, és fontos a széklet lágyításához, mert nagy mennyiségű folyadékot szív el. Az alacsony rosttartalmú élelmiszerek, például a fehér kenyér, a fehér rizs, a tészta, a hús, a gyümölcs nélküli bőr, a tojás, a konzerv gyümölcsök és a konzerv zöldségek és a gyümölcslé pép nélkül történő fogyasztásának korlátozása.

Zsíros ételek

->

sült krumpli Photo Credit: Krauivuttinun / iStock / Getty Images

A zsíros élelmiszerekből készült szőnyegek valószínűleg megkeményednek. A zsíros élelmiszerek lassan mozognak a bélben, ami a széklet víztartalmának újrafelszívódásához vezet. Minél több víz reabsorbálódik a székletből, annál nehezebb lesz. Az Emedtv szerint a zsíros élelmiszerek, például a teljes tej, a fagylalt, az egész zsírtartalmú joghurt, a sült krumplit, a krémes mogyoróvaj, a vaj, a margarin és a salátaönteteket korlátozzák. com.

Feldolgozott élelmiszerek

->

Több gyümölcsöt és zöldséget enni Photo Credit: Noel Hendrickson / Digitális Vízió / Getty Images

Ha székrekedéssel küszködik, korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, mert nagyon kevés rostot tartalmaz. Példák a feldolgozott élelmiszerekre: kekszek, előrecsomagolt ételek, sütemények és fánkok. A rostokban gazdag élelmiszerek, például a korpa, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a barna rizs, a nyers gyümölcsök és a zöldségek fogyasztásának növelése. Orvosa azt is javasolhatja, hogy vegye fel az over-the-counter rost kiegészítést a rendszeresség növelése érdekében.

Élelmiszerek a megelőzéshez

->

Zabliszt foto hitel: matka_Wariatka / iStock / Getty Images < mozgásokat. Az ajánlott ételek közé tartozik a bab, a zabpehely, a bogyós gyümölcsök, a téli squash, a brokkoli és a leveles zöldek.

Egyéb megelőzési technikák

->

Napi legalább 30 perc gyakorlása Fotó hitel: YanLev / iStock / Getty Images

Megakadályozhatja a kemény székleteket a fürdőszobában, amint érezni a késztetést.Mindennap sok vizet inni, hogy segítsen lazítani a székletet. Gyakorolj legalább 30 percet naponta, hogy segítsen a székletednek aktívabbá tenni. Kerülje a hashajtókra való támaszkodást, mert a vastagbél károsodását okozhatja, ami súlyosbíthatja a székrekedést a World Gastroenterology Guidelines szerint.