Hab hengerek késleltetett kezdeti izomfájdalom

Nem ritka, hogy enyhe vagy mérsékelt fájdalmat érez, amikor új edzésprogramot indít, de a duzzanat, a fájdalom és a kellemetlen érzés felfedheti késleltetett izomfájdalom, vagy DOMS. A DOMS bal kezeletlenül hagyja a sportolókat és a lelkes gyakorlókat, akik jelentősen csökkentik a mobilitást és a lágyszöveti irritációt. Ez a túlzott sérülés még mindig konkrét megoldást igényel, de a kutatók azt találták, hogy a pihenés és a türelem mellett a habbal való gördülés segítheti az izmok gátlását, hogy visszatérjenek normális pihenőhónájukhoz.

A nap videója

Mi a hab görgő?

A habhenger olyan hengeres berendezés, amelyet önmagamfasciális felszabadulásként használnak, vagy SMR eszköz, amely növeli a véráramlást és a szövetekben való keringést. Ez az olcsó "masszázs" eszköz megtalálható a helyi sportüzletben, egy sportmasszázs árának egy töredékéig. Ha újak vagytok a hengerekhez és a gátlási technikákhoz, ragaszkodj egy lágyabb habszivacshoz, ami kevésbé behatol az izomszövetébe.

Habhenger használata

Ha az izmok fájdalmasak és túlzsúfoltok, az izomszálakban belül "csomók" vagy "trigger" pontok alakulnak ki, csökkentve a lágyszövet rugalmasságát. SMR technikák alkalmazásával, mint például a habhenger, alapvetően feloszthatják ezeket a görcsöket, hogy megkönnyebbüljenek egy rövidített izomban, megnyugtató szűkületet. A DOMS két nappal az intenzív edzés után kényelmetlen lehet, és legfeljebb két héttel azután. Bár a DOMS-nak nincs egyetlen kezelési megoldása, a hab felhordása aktív húzási technikákkal kombinálva megakadályozhatja az idő múlásával fokozódó izmok tapadását.

Célterületek

A habhengerrel célzott közös területek nagyobbak, túlzottan izomcsoportok a felső és alsó végtagokban. A habhengerlés naponta 30-90 másodpercig elvégezhető a több pályán. Gyenge, szűk lábaknál a borjúhéjhengereket, az izotibialis sávot, a hártyafajtákat és a piriformist használja. A felső végtagoknál célszerű a mellkasi gerinc, a latissimus dorsi és az erector spinae a további megkönnyebbülés érdekében.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Mint bármely más edzésprogram is, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené, különösen a szervi elégtelenség bármely formájával. Az osteoporosisban, a vérrögökben, akut rheumatoid arthritisben, bursitisben, előrehaladott cukorbetegségben vagy hematómákban szenvedők azok közé a hosszú listák közé tartoznak, akiknek a DOMS megkönnyebbüléséért kerülniük kell a habhengerlést. Ha személyi edzőhöz vagy egy tornateremhez tartozik, hozzáféréssel rendelkezik egy jól felszerelt fitneszközpont munkatársához, kérjen megfelelő technikát és minden ellenjavallatot.