Lapos gyomor és szerelem fogantyúk
Tartalomjegyzék:
A szerelmi fogantyúk egy szép név, amely a test oldalán az öv fölött halmozódik fel. A szerelmi fogantyúk elvesztése érdekében először el kell veszíteni az extra zsírt. Tónusolja meg és erősítse meg azokat az alapvető izmokat a gyakorlatok széles skálájával, amelyek magukban foglalják a súly- és ellenállóképességet, az aerobikot és a célzott mozgásokat.
A nap videója
Cardio
->
A szerelmes fogantyúk és a dagadó gyomrák tárolt zsírból készülnek, amelyet el kell veszíteni, mielőtt levághatnánk egy karcsú figurát. A Katonai Fitneszközpontban lévő edzők azt állítják, hogy a következetes cardiovascularis edzésprogram létfontosságú a tárolt zsír elvesztéséhez a test közepén és oldalán. Töltsön legalább 30-35 percet hetente háromszor aerob tevékenységben, hogy zsírt veszítsen. Jó lehetőségek közé tartozik a gyors séta, futás, kerékpározás és elliptikus tréning edzés. Csatlakozzon egy aerobik osztályhoz, vagy vegyen fel egy fizikai tevékenységet, például a kick-boxot, amely egyszerre gyorsítja fel szívét és hangerejét.
Crunches
->
A dörzsölések jó gyakorlatok, amelyek megváltoztathatók mind a hasi izmok, mind pedig a lapos gyomor és az obliques kezelésére. Dörzsölés végrehajtásához feküdj a padlón térddel és lábaidat a falhoz vagy a padlóhoz lapolva. Majd vigye át a karjait a mellkasod előtt, és emelje fel a vállát, szorítsa meg az abdomut, és tartsa egyenesen a nyakát. A feladat befejezéséhez öntsük le magát a padlóra, és ismételjük meg 20-szor. Az edzést intenzívebbé teheti, ha a ráncokat a lábaidat tartva egyenesen felfelé tartod a levegőben. Miután emelkedett fel egyenesen, dolgozzon az obliques-okon úgy, hogy a jobb könyökét a bal térde felé emeli. Csökkentse magát és emelje fel, és a bal könyökét a jobb térdére helyezte. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. Ezután fordítsa meg a folyamatot, folytassa a padlón fekve, emelje fel a csípőjét és térdre tegye a mellkasát. Még erőteljesebbé teheti a stabilitási labdát.
Kerékpár
->
A hátramaradt kerékpár manőver biztosítja a gyomrot és a szeretet egy nagy edzést, amint azt az American Council on Exercise. A rutinszerűen utánozza a szivattyúzási műveletet, amikor lovagol. Kerékpározni, feküdni a hátán a padlón, és tegye könnyedén a kezét a fejed mögé.Míg ebben a helyzetben nyomja le az alsó részét a padlóra, és térdre emelje úgy, hogy 45 fokos szög alakuljon ki. Ezután szivattyúzzuk a lábát váltakozva, mintha pedálozna egy kerékpárt. Nagy hangsúlyt fektethet a gyakorlatra, ha egyszerre növeli a vállát, és megérinti a jobb könyökét a bal térdéhez, amint felbukkan, majd megcsavarja a bal könyökét a jobb térdéhez. Próbálj meg legalább öt percig "kerékpározni", anélkül, hogy lecsökkened a lábad.
