Gyakorlatok egy fagyasztott vállas rezisztencia zenekarral

A fagyott váll az általános lakosság 2-5 százalékát érinti, a BMC kórképek 2016-ban közzétett tanulmánya szerint. Bár ez a frusztráló állapot károsodást követően kialakulhat amikor eljött a semmiből.

A nap videója

Kezdetben előfordulhat, hogy észre veszi, ha nehézségekbe ütközik a hajmosás elérése érdekében. Az idő múlásával valószínűleg nehezebb volt elérni az oldalra vagy a háta mögé.

Kezdetben a fagyasztott vállak gyakorlása a mozgási tartományának visszaszerzésére összpontosít. Miután a váll mozgása javul, itt az ideje megerősíteni az izmaidat, hogy visszavigyél a dolgodra, amit szeretsz. Az ellenállási sávok könnyűek és hordozhatóak, így gyakorlatilag bárhol elvégezheti ezeket a gyakorlatokat.

További információ: Súlyzási gyakorlatok a fagyott vállnál

1. Sorok

A vitorlázó gyakorlatok segítenek abban, hogy egyenesen álljon fel, amikor eléri a dolgokat, és javítja a tevékenységeket, például az ételeket a szekrénybe.

HOGYAN TÖRTÉNIK: Tegyük fel a lábukat és biztonságosan álljunk a zenekar közepén az Ön elülső lábával. Fogja meg a zenekar egyik végét minden kézben. Könnyedén hajlítsa el az első térdét, és hajlítsa előre a csípőjét. Tartsa hátat egyenesen a gerinc védelmére.

A könyökét 90 fokosra kösse meg, és tartsa őket ebben a helyzetben a mozgás során. Csúsztassa össze a vállszíjakat, a könyökét egyenesen visszafelé húzva, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer. Legfeljebb három sorozatot végezhet egymás után.

2. Outward rotation

A külső elforgatás külső elforgatásnak is nevezhető. Ez a mozgás fontos ahhoz, hogy elérje a fejét és egy kabátot helyezzen el.

HOGYAN KELL TENNI: Biztosítsa a zenekar egyik végét egy stabil tárgyhoz, például egy ajtókilincshez vagy egy derékmagasságban lévő ajtócsuklóhoz. Álljon a tested nem gyakorló oldalával szemben.

Tartsa a sáv másik végét a legtávolabbi irányban a sáv rögzített végétől. Hajlítsa könyökét 90 fokosra, és tartsa ebben a helyzetben a gyakorlat során.

Tartsa karja mellé oldalán, forgassa el az alkart távol a tested, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer. Legfeljebb három sorozatot végezhet egymás után.

3. Belső elforgatás

A belső elforgatás - amelyet belső elforgatásnak is neveznek - fontos, hogy a nadrágját hátrafelé tegye, és a derék köré tekerje a szíjat.

HOGYAN TÖRTÉNT: Állítsa be a sávot úgy, ahogyan kifelé forgat. Fogja meg a zenekart a zenekar rögzített végéhez legközelebb eső kézben. Hajlítsa könyökét 90 fokkal, és tartsa fenn ezt a helyzetet ebben a gyakorlatban.

A karját a teste mellé tartva forgassa el az alkart a testtől a lehető legnagyobb mértékben. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer. Legfeljebb három sorozatot végezhet egymás után.

Olvass tovább: Váll nyúlik a fájdalomig

4. Oldalirányú emelés

A fagyott váll nagyon gyakran nehézkessé teszi a karját egyenesen az oldalra. Az oldalirányú emelkedés erősíti az izmokat, amelyek elrabolják a karját, és elmozdítják az oldalról.

HOGYAN TÖRTÉNIK: Tegyük fel a lábadat és álljunk a zenekar közepén az Ön elülső lábával. Fogja meg a zenekar egyik végét minden kézben. Álljon fel magasra, és tartsa a könyökét egyenesen a gyakorlat során.

Forgassa a karját úgy, hogy a hüvelykujj a mennyezetre mutat. Lassan emelje fel a karját oldalra, amíg csak a vállmagasság fölött van. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, amíg a karjait nem pihenteti oldalán. Ismételje meg 10-szer, és legfeljebb három sorozatot dolgozzon egymás után.