Gyakorlatok, hogy a butt kisebbet

Áttekintés

A fenék a glutákból (izmokból) és a zsírszövetből áll. Gyakorlatok, hogy a csikk nagyobbak legyenek, tartalmaznak zsíros égő aerob tevékenységet és tonizáló gyakorlatokat.

Futás

A futás egy népszerű aerob tevékenység, amely az egész testet bevonja, jelentős kalóriákat éget és erősíti a glutátokat. A Run Addicts szerint a futás több kalóriát éget el, mint a legtöbb fizikai tevékenység. Amikor a szervezet 3, 500 kalóriát éget, akkor 1 lb testzsírt veszít. Mivel a zsírok összeszednek a fenékben, látni fogják, hogy az ütés idővel kisebb lesz.

Az idő múlásával a glutationjaid alkalmazkodni fognak a futáshoz, és nem reagálhatnak annyira, mint korábban. Ha folyamatosan látja a futás eredményeit, meg kell tartania a testedet. Válasszon változatosságot a futó edzésekhez, hogy elkerülje ezt a fennsíkot. Próbálja futni egy lejtőn kívül vagy egy futópadon. Futófelületen vagy egy lejtős futópadon a csiklandó izmok jobban kapcsolódnak, mint egy lapos, egyenletes felületen. Egy másik lehetőség az intervallumképzés végrehajtása futással. Ehhez alternatív időszakok futás és sprint.

Squats

A guggolás messze a legjobb csiképző edzés, mert az alsó test nagy izmaihoz kapcsolódik, beleértve a csípő különböző izmait is. A testtömeg-guggolás úgy néz ki, mint a lefekvés. Kezdjünk egyenesen állva a lábaddal a csípőszélességgel és a hátad egyenesen. A gyakorlat során tartsa a térdét a bokáján, egyenesen a háta mögött, és hagyja, hogy a súlya visszaugrik a sarkára. Lassan hajlítsa le a térdét, hogy lefelé hajoljon, egészen addig, amíg a felső lábad párhuzamos a padlóval. Tartsa ezt a leengedett helyzetet egy másodpercig, és térjen vissza az álló helyzetbe.

Glute Kickbacks

A glute kickbackok elkészítéséhez kezdje kezét és térdét egy párnázott felületen. Tartsa a hátát lapos, miközben szigorítja a hasi izmokat, hogy támogassa a gerincét. Miközben a lábát 90 fokos szögben meghajlítja, emelje fel a padlótól 3 - 6 hüvelyk távolságra. Nyomja felfelé a lábát, amíg a combod párhuzamos a talajjal. Alsó lefelé, amíg a lábát 3 és 6 hüvelyk a talaj újra, és ismételje meg. Annak érdekében, hogy maximalizálja a csiklandó izmok tónusát, összpontosítson arra, hogy megnyomja a gyűrűket minden egyes alkalommal, amikor a lábát felfelé nyomja a mennyezet felé. Végezze el ugyanazt az ismétlés számát a másik oldalon is.