Testsúlycsökkentés nélkül
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Middle Fat Primer
- Ha már nem kap legalább heti 150 percet, vagy körülbelül 30 percet a legtöbb nap , a mérsékelt intenzitású kardió aktivitás - itt az ideje elindulni. A hátadon könnyű beállítások közé tartozik a gyors járás, a fekvő kerékpár pedálozása (egy függőleges kerékpár rugalmasabbá és súlyosabbá teheti a fájdalmat) vagy úszni. Ezt hetente 250 percig dolgozza fel, hogy ösztönözze a súlyát, beleértve a hasi zsírt is, hogy gyorsabban csökkenjen, javasolja az American College of Sports Medicine.
- A hasi specifikus gyakorlatok hozzájárulhatnak egy erősebb maghoz, amely támogatást nyújt az alacsony hátfájás enyhítésében; Ne felejtsd el, de nem fogják eltörölni a kövér közepét. Néhány olyan lehetőség, amely nem fogja súlyosbodni a hátadat, a ládák és a madár kutyák.
A testmozgás létfontosságú a hasi zsír elvesztéséhez. De ha úgy gondolja, hogy olyan dörzsölőket és csavarodásokat kell csinálnia, amelyek a hát alsó részénél vannak, akkor téved. A Spot-edzés nem működik a zsírrétegek eltávolításával a középen. A Journal of Strength és Conditioning Research című kiadványban megjelent 2011-es tanulmány igazolta ezt. Hat hét edzés után az abs két hét gyakorlattal, öt alkalommal hetente, a 24 résztvevő nem tapasztalt zsírvesztést vagy a testösszetétel megváltozását.
A nap videója
A hasi zsír elvesztése érdekében aerob testmozgásra van szükség, és rengeteg lehetőség van arra, hogy ne sérüljön a hát alsó része. Még a nagy intenzitású edzés is elvégezhető, amelyek a legjobb munkát végzik a hasablak összezsugorodásával, és tartják a gerincét boldogan.
Middle Fat Primer
Tudod, hogy a kövér párnázás a középen nem szép, de nem is egészséges. Túl sok hasi zsír vigyázása, különösen a belső és a belső szerveket körülvevő anyag, nagyobb kockázatot jelent a krónikus betegség, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegséget.
A zsír veszteség egy teljes test kapcsolat. Sajnos, nem mutathat meg egy területet és gyakorolhatja azt. Minden erőfeszítést meg kell tennie a zsírok zsírosodására, és a testetek eldöntik, hogy melyik tárolja az első. Szerencsére veszélyes, a zsigeri zsírok általában az elsőek, akik lemondanak.
->
A test és a táplálkozás kétlábú megközelítése az, ami a zsír elvesztéséhez szükséges. Az alábbi gyakorlati stratégiák mellett ne feledje, hogy az étkezési részeket ellenőrizze, és döntéseit leginkább egészségesnek, korlátozott cukorfogyasztásnak, finom szemcséknek és telített zsíroknak tekinti.
Étkezés terve a hasi zsír AerobicHa már nem kap legalább heti 150 percet, vagy körülbelül 30 percet a legtöbb nap, a mérsékelt intenzitású kardió aktivitás - itt az ideje elindulni. A hátadon könnyű beállítások közé tartozik a gyors járás, a fekvő kerékpár pedálozása (egy függőleges kerékpár rugalmasabbá és súlyosabbá teheti a fájdalmat) vagy úszni. Ezt hetente 250 percig dolgozza fel, hogy ösztönözze a súlyát, beleértve a hasi zsírt is, hogy gyorsabban csökkenjen, javasolja az American College of Sports Medicine.
Ahhoz, hogy a zsír mozgásba kerüljön, fokozza a kardio edzésedet nagyobb intenzitással. A Metabolikus szindrómában és a kapcsolódó rendellenességekben 2009-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik hetente 1 000 kalóriát elégettek intenzív edzésmódjukkal - a maximális szívverésük körülbelül 75% -ánál dolgozva - elvesztették a zsigeri zsírt, mint azok a nők, akik égett 1 000 extra kalóriát alacsony intenzitású edzéssel.
Nem kell szenvednie a hátfájástól a keményebb munkavégzéshez - még a kis hatású mozgás módjait is erőteljesen el lehet végezni. Egyszerűen vegye fel a pedálozás sebességét a kerékpáron vagy ússzon néhány kört gyorsabban.
Liftelés
A hasi specifikus gyakorlatok hozzájárulhatnak egy erősebb maghoz, amely támogatást nyújt az alacsony hátfájás enyhítésében; Ne felejtsd el, de nem fogják eltörölni a kövér közepét. Néhány olyan lehetőség, amely nem fogja súlyosbodni a hátadat, a ládák és a madár kutyák.
Az ellenállóképzés azonban az átfogó súlycsökkentési tervben kötelező. Bár nem ég a kalóriákra, mint a kardió, miközben a gyakorlatokat végzi, később fizet. Tapasztalja meg az utóégetés hatását a súlyok felemelésével, mivel a test a törött rostok javítására törekszik. Ezután a kiszabadult izom felemeli az általános metabolizmust, mivel több kalóriát igényel, hogy nagyobb testtömegű testtel táplálja a testet.
->
Olvass tovább
: A legjobb testmozgás, amely elveszíti a kövér zsírt
