Gyakorlatok helyes rossz helyzetbe helyezésére

A legtöbben nem emlékszünk arra, hogy azt mondják, hogy egyenesen ülünk és tartsuk a fejünket magas felnövekedésként, a jó testtartás alapjaként. Azonban könnyű megtalálni, hogy a számítógépeden órák után lecsúszott a székeden, vagy televíziózás közben üldögél. Amikor sétálunk, sokan nem gondolkodnak a testtartásunkról, és gyakran súlyos pénztárcákat, aktatáskákat vagy számítógépes táskákat hordozunk, ami állandó vontatással jár. A meggörnyedt vállak, az alacsony hátfájás vagy a sűrített csigolyák elkerülése érdekében számos alapos testhelyzetet végez naponta.

A nap videója

Viasz bekapcsolva, viasz ki

Egy nagyszerű testmozgás, amely segíti a felső vállak nyújtását és gyakorlását, ami elősegíti az előretörést. egyenes, lábak a földön előtted. Ha a könyökét erősen az oldalsó oldalak közé szorítja, húzza az alkarokat kb. 90 fokra, vagy a test oldalára. Ha a könyököket az oldalára helyezi, a tenyerek lefelé nézve, mindkét kezével kis körkörös mozdulatokat hajtanak végre, mintha egy autót gyúrnának. Végezze el ezt a köröket körülbelül 20-szor, majd pihenjen. Ezt a gyakorlatot naponta többször is elvégezheti, javasolja az UCLA Ergonómia.

Vissza a falhoz

Álljon háttal a falhoz egy nagyszerű edzéshez, amely segít a testtartáson és erősíti a felső izmaidat. Próbálja meg megnyomni a gerincének teljes hosszát a falnak megfelelően, beütögetve az abszszegébe, és kissé bepattant a medencé alá úgy, hogy az alsó háta is megérintse a falat. Fogja meg ezt a pozíciót, karjait az oldalán, tenyereit kifelé nézve. Lassan emelje fel a karját egy ívben, tartsa a könyökét a falhoz tapasztva, ahogy felemeli a karját kifelé és felfelé a feje fölé. Engedd le a karjaidat.

Make Like a Turtle

A nyak összehangolása és a testtartás javítása érdekében háttal álljon a falhoz, javasolja a BodyZone-t. Nyomja a fejét a falnak, majd mozgatás nélkül mozgassa az állát előre, úgy, mint egy teknős, aki a fejét a héjból ragadja, hogy ellenőrizze a környéket. Tartsa meg ezt a melléket néhány másodpercig, majd visszahúzza, és helyezze vissza a fejét a falnak. Ezt a gyakorlatot megismételheti 5-10 alkalommal, naponta többször, ha akarod.

Hasmenés

Javítja a testtartást az abdominális beültetéssel. Erős hasi izmok segítenek a hátat támogatni, azt mondja, Szeretem Indiát. Naponta többször is végezheti a hasi támaszokat, állva, ülve vagy a padlón mind a négyen. Állva, próbálj meg szopni az alsó abszolút, mintha megpróbálná megnyomni a hasa gombját a gerincébe. Tartsa a kontrakciót néhány másodpercig, majd engedje el. Ugyanazt teheted, ha egy székben ülsz, vezeted vagy dolgozol a számítógépen.Vagy a padlón mind a négyen, a csípő alatt és a karok alatt a térde alatt térdre juthat. Helyezze az alsó abszorbensbe, és billentse a medencét alá. Tartsa a kontrakciót néhány másodpercig, majd engedje el. Ezt naponta többször 10-20-szor teheti meg.