Gyakorlatok az alsó abdominális felszerelés nélkül
Tartalomjegyzék:
Az alsó ab definíciót lehetetlen elérni. Némelyik azért van, mert az alsó gyomrában könnyebben tároljuk zsírt, mint a felső gyomromban. De még akkor is, ha elég sovány, gyakori, hogy jó definíciót találunk a felső absban, és alig az alsó. A probléma az, hogy a legtöbb hasi gyakorlatok csak a felső abszolút érik el, így az alsó abszolút kevésbé fejlettek. A jó hír az, hogy mindaddig, amíg stratégiai módon gyakorolsz, erősítheted és hangosíthatod az alsó abszolut.
A nap videója
Kerékpárcsörgés
->
Az Amerikai Tanács a gyakorlatról úgy döntött, hogy itt az idő, hogy kitaláljuk, melyik ab gyakorolja a munkát és amely időpocsékolás. Így megrendelték a tanulmányt, és közzétették az eredményeket az ACE Fitness Matters 2001. májusi / júniusi számában. A tanulmány azt mutatta, hogy a kerékpár-összetörés a legjobb volt, legalább két és félszerese a hagyományos hasítás hasi izomzatának, és legfeljebb a legtöbb ab gyakorlatot legyőzte, ami majdnem annyi eszközt igényelt. A kerékpár összeomlásához hátradőlni kell. Emelje fel a felsőtestét egy csúnya helyzetbe. Emelje fel a lábadat felfelé, térdre hajolva, és szivattyúzza be és ki szinte úgy, mintha pedálozna egy kerékpárt. Fordítsa el a felső törzsét úgy, hogy mindkét vállát az ellenkező térd felé fordítsa. A hintázás valóban az alsó abszolút munkáját teszi.
Reverse Crunches
->
Az alvászavaros gyakorlatok problémája - vagy legalábbis a szokásos módon - hogy hajlamosak az elülső csípő hajlító hajlására, még mielőtt az alsó abszorbensek elhasználódnak. Annak érdekében, hogy fordított csikorgást hajtson végre, amely igazán megerõsíti az alsó hasúszókat, meg kell térdre hajlítani 90 fokos szögben, és soha ne dobja el azokat azon a ponton, ahol a kopoltyúk párhuzamosak a padlóval. Így az elülső csípő hajlítóik nem küszködnek a lábad támasztásához. Helyezze kézzel a tenyerét a padlóra mindkét oldalon az egyensúly érdekében. Visszatekintés a középső és felső hátra, és összetörje a gyomrot. A törzsének olyannak kell lennie, mint egy ropogó, de a vállam a talajon a lábad helyett. Csúsztassa keményen a tetejét, majd hagyja, hogy a seggfej ismét érintse a padlót.
Futás
->
Voltál már észre, hogy a futóknak tényleg lapos gyomra van? Nem csak azért, mert vékonyak, hanem azért, mert a futás az alsó hasúszókat, mint szinte semmilyen más gyakorlatot nem épít.Valójában az "Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere" 2009. decemberi számában közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a futás aktiválja a hasokat annyira, hogy trunk gyakorlatot tartson. Tehát a futás nem csak akkor teszi az abs-ot láthatóbbá, hanem hangosítja és erősíti is őket.
