Példák a rezisztencia gyakorlatra
Tartalomjegyzék:
Az egészségesebb test megteremtése nemcsak az étrendet, hanem a testmozgás két formáját is igényli: aerob testmozgás és edzés. Az utóbbit, amelyet ellenállóképzésnek is neveznek, egyfajta testmozgás, amely erősíti az izmaidat egy olyan erő ellen, amely többféle formát ölthet - tehát az "ellenállás" kifejezést. Ezek a gyakorlatok megerősítik az izmaidat, de segítenek a kalóriák elégetésében is, ami zsírégetéshez vezethet, ha kalóriahiányt ér el több kalóriát égetve, mint amit fogyaszt. Az ellenállóképzés fontos, hogy ne vegyen be kevesebbet hetente kétszer a fitnessprogramba.
A nap videója
Használd a testedet ellenállásként
->
Egy ember, aki a deszka egy városi parkban csinál Photo Credit: indykb / iStock / Getty Images
Az ellenállási gyakorlat egyszerű példája a testsúlygyarapodás, amelyben a saját testének súlya megteremti a az izmok. Ezek a gyakorlatok alkalmasak az edzőteremben és otthon, de ideálisak otthon, ha nincs szabad súlya, vagy ha költségvetésed van. A testtömeg-gyakorlatok közé tartozhatnak a guggolás, a tüdő, a burpe, a pushups, a crunches, a hegymászók és a deszkák.
Szivattyúzza a vasat
->
Az ellenállóképesség két másik formája, amelyet tipikusan egy edzőteremben találnak, szabad súlyok és súlyok gépek. A szabad súlyok közé tartoznak a súlyzók és a súlyzók, míg a súlyos gépek hosszú listáját úgy tervezték, hogy bizonyos izomcsoportokat dolgozzon ki. A szabad súlyos gyakorlatok közé tartoznak a súlyzósorok, a súlyzópados prések, a rúdfogasok és a súlyzók. Súlygépgyakorlatok közé tartozik a Smith géppad prés, ülõ lábprés, vállprés és a kart tricepsz.
