A tréning hatásai minden nap
Tartalomjegyzék:
Napi ingerlés javíthatja a szívét, tüdejét és csontjait, de hátrányai vannak. A megfelelő helyreállítási idő nélkül minden nap kocogni fog a tested, ami növeli a sérülések, a balesetek és az izomterjedés valószínűségét. Gyakorlati ütemterv és mérsékelt kocogási munkamenetek segítségével rendszeresen kipróbálhatja a legtöbbet a kocogástól és csökkentheti a kapcsolódó kockázatokat.
A nap videója
Megnövelt élettartam
->
A heti legalább egy órára történő kocogás több évet tehet életébe. Az "Európai Kardiológiai Társaság" című, a közelmúltban közzétett "Koppenhágai Európai Szövetségi Szív" című tanulmány bemutatta azokat a adatokat, amelyek kiderült, hogy a kocogás rendszeresen öt-hat évre növeli a várható élettartamot a férfiak és a nők körében. Dr. Peter Schnohr és kollégái szakorvosok arra a következtetésre jutottak, hogy a közepes intenzitású kocogás hetente egy-két és fél órája ideális hosszú élettartamra. A kocogás okozta halálesetek ritkák, és gyakran a már meglévő szívelégtelenség vagy a kocogás túlságosan keményen okoznak.
Súlykezelés és szív egészség
->
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás létfontosságú összetevők a hatékony tömeggazdálkodásban. A rendszeres lopás segíthet a kalóriák kiégésében, ami segíthet a fogyásban. A túlsúlyos és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának vannak kitéve a szerény súlycsökkenés. Az American Diabetes Association 2011-ben közzétett egy tanulmányt, amely szerint a szerény 5% és 10% közötti súlycsökkenés csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. A normál testsúlyú emberek számára a kocogás előnyei közé tartozik a súlyfenntartás és a szívműködés javítása.
Csontritkulás
->
Nem csak a kocogás javítja az állóképességet, hanem segít megőrizni és építeni a csontok vastagságát. A Nemzeti Osteoporózis Társaság szerint a kocogás javíthatja a csontok erejét a gerincben és a csípőben. Azok azonban, akik már osteoporosisban szenvednek, azonban úgy találják, hogy a kocogás negatív hatást gyakorol a csontjaira. Nagy hatású gyakorlatként a kocogás növelheti a csonttörés kockázatát csontritkulás vagy csontsűrűség esetén. Más lehetőségek, mint például a gyors séta vagy úszás sokkal biztonságosabb, és csakúgy, mint hatékony formái a kardio gyakorlat.
Overtraining
->
A kocogás pozitív hatással van a gerincére, a csípőre és az izmokra mérsékelten. Azonban, ha naponta próbálkozol, anélkül, hogy a testedet felgyógyulna, akkor stressz törések, izomfájdalmak és sípcsontok jelentkezhetnek. Az idősebb felnőttek szívbetegségben is szenvedhetnek. A túlkezelés elkerülése érdekében korlátozza a kocogó munkameneteket napi 30 percig, hetente háromszor.
