Dinamikus táncstretchek

A táncosoknak alaposan felmelegedniük kell ahhoz, hogy csúcsminőségű teljesítményt nyújtsanak. A ugrás, a rúgás, a fonás és a ugrás megköveteli a rugalmasságot és az erősséget, és mindaddig nem szabad kísérletezni, amíg minden izom felmelegszik és megfelelően kifeszít. Tanulmányok kimutatták, hogy a dinamikus nyújtás a leghatékonyabb típusú nyújtás a felmelegedéshez, és a dinamikus nyújtási rutinod testre szabása a táncodhoz hatékonyabbá teszi azt.

A nap videója

Dinamikus nyújtható alapok

A táncos felmelegedése cardiovascularis edzéssel kezdődik, mint például a könnyed táncmozgások, amelyek mérsékelten intenzívek. Tegye ezt az aerob gyakorlást eléggé, hogy izzadjon és növelje a pulzusszámát. Ezután készítsen alapos, teljes testű, dinamikus nyújtási folyamatot, amely a táncstílusa mozgását utánzó mozgó mozdulatokból áll. Indítsa el a mozgásokat kicsi, növelve a mozgás tartományát minden ismétléssel. Teljesíts legalább minden egyes mozgás nyolc ismétlését, de többet, ha még mindig merev érzésed lesz. Mire eléred az utolsó ismétlést, a mozgásnak el kell érnie a rugalmasságát.

Felső karosszéria nyúlványok

A test tetejétől kezdve a lefelé irányuló mozgás biztosítja, hogy ne hagyja ki az izomcsoportokat, amikor felmelegszik a tánctanfolyamra. Indítsa el a dinamikus vonalakat, hogy felmelegítse a nyak és a váll kapszulát. Bólintson felfelé és lefelé a fejét, ügyelve arra, hogy ne tegye túlságosan vissza a fejét. Fordítsa a fejét oldalról a másikra, és nézzen ki minden vállán. Hajtsa a fülét vállról vállára, majd körbevesse a vállát előre és vissza. Szintén tartalmazzon néhány karjait és felső részét. Hajtsa előre és hátra a karjait, így az egyik átmegy a másik felett. Fogja körbe a karját egy irányba, majd egy másikba.

Torzó

Táncolás közben a törzsnek pontosan és könnyedén meg kell hajlani és csavarodnia. Fókuszáljon a dinamikus nyújtásra ezen a területen, amikor felmelegszik. Miközben húzza az öklét az állata alatt, és a könyökét a törzséhez közel tartja, forduljon oldalról a másikra, miközben az alsó testét állva tartja. Érje el a kezét a combjain, hogy megérintse térdét, és oldalra váltson, hogy előre-hátra jusson. Forgassa csípőjét körkörös mozdulattal az egyik irányból, majd a másik irányból. Végül, a karjaidat oldalra keresztezed, izoláld a bordaidat, egyik oldalról a másikra.

Alsó karosszéria

Az alsó test alapos sorozatának dinamikus nyúlványaival zárul. Miközben egyenesen tartja a lábát, előre és hátra csúsztassa, egyre magasabbra fordulva minden lengésnél. Ezután emelje fel a térdét előtted, és térhosszon közelebb áll az állahoz. Kick a hátsó végét, miközben a térdét egyenesen a földre mutatod.Végül emelje fel a lábujjaidat, és emelje fel magasodat a talajról. Ezután szaladjon vissza a sarkára, és emelje le a lábujjait a földről.