Futás vagy gyaloglás egy lejtőn több kalóriát éget el, mint futás vagy gyaloglás a sík talajon?

A futópad lejtése vagy dombos útvonal beállítása határozottan több kalóriát éget, mint egy sík úton. Minden emelkedés, amit tehet, akár 50 százalékkal növelheti a teljes égést. Akár gyalog vagy futsz, érezni fogsz egy intenzívebb edzés hatását, és nagyobb lábszárat hozhatsz létre.

A nap videója

Miért a hegyek nehezebbek

Ha futni vagy felfelé haladni, testtömeged ellenáll. Az izmok viszont erősebben kell dolgozniuk ahhoz, hogy továbblépjenek. Minden lábizmája, a borjaktól a golyókig, nagyobb mennyiségű szálat vesz fel az extra munka elvégzéséhez. Több izomrost működik, több kalóriát éget.

Kalória Összehasonlítások

A lejtés mértéke és a haladási sebesség határozza meg a kalóriatartalmát. Ne feledje, hogy a nagyobb emberek nagyobb kalóriát fogyasztanak, mint a kisebb embereket; ezek a számítások 150 fonton alapulnak.

Ha egy 4 km / h sebességgel járó úton jár, akkor kb. 8,5 kalóriát éget percenként. Az 5% -os lejtés 10-re növeli az égést. 2 kalória percenként. Ha 10 százalékos lejtésnél 4 mph-ra emelkedik, akkor körülbelül 11. 8 kalóriát éget percenként. Növelje sebességét 6 mph sebességgel és égesse el 12.2 kalóriát percenként egy sima felületen; 14. 7 kalória percenként 5 százalékos lejtőn; és 17 2 kalória percenként 10 százalékos lejtéssel. Növelje a sebességet 8,5 mph-re - nagyjából megegyezik egy 7 perces mérfölddel - és a kalóriatartalmuk még jobban felgyorsul. Nincs lejtés, körülbelül 17 kalóriát éget percenként; 5 százalék, 20 kalória percenként; és 10 százalékkal, 24 kalória percenként.

További előnyök

A hegyek többet tesznek a testednek, mint hogy több kalóriát égetnek el. Mivel a lábizmjaidnak erősebben kell dolgozniuk, hogy felfelé haladhassanak, nagyobb futást vagy séta erejét növelheti. Egy lapos vagy lejtős út súlyosbítja a gyenge pontokat, beleértve a sípcsontokat és a térdét; a hegymászás nem olyan stresszes ezen a téren. A futásfelhajtó segítségével jobban működhet a gazdaság. A hegyek felkészítik Önt arra, hogy rövid és gyors haladást tartson, és a karjait szivattyúzással használva segítsen előrehaladni.

Hegyek hozzáadása a edzéshez

Fokozatosan dolgozzon fel túrázásra vagy futó hegyekre. Kezdje a szerény lejtések 2-4 százalékkal, és növelje a lejtést onnan. A hegyek lehetőséget nyújtanak intervallumképzésre is. 5 percig melegítsük fel, majd 30-90 másodperc sebességgel gyaloglás vagy felfelé haladni. Az intervallumok között egyszerűen dolgozzon egy sík felületen vagy lefelé legalább addig, amíg a kemény intervallum befejeződik.Csinálj 5 és 10 közötti intervallumot egy szilárd edzéshez, amely jelentős kalóriát éget.