Fut az üres gyomorban?

Több órányi böjt utáni futás nem jelenti azt, hogy nincs üzemanyaga. Az izomglikogén tárolók és a zsírszövetek bőséges energiaforrást biztosítanak az energia számára. Ha várakozik a futtatás után, hogy enni, hamarabb megérinted a zsírtartalmadat és több zsírt éget a futásod során. De mielőtt kihúzná az üres tárcsával az ajtót, fontolja meg egészségét és képzettségi állapotát.

A nap videója

Gyors és kövér anyagcsere

Ha állandóan éhgyomorra ébredsz, testetek olyan változásokon esnek át, amelyek javítják a zsírfelhasználást. A 2012-es tanulmány, melyet a "Nemzetközi Sporttáplálkozási és Gyakorlati Metabolizmus" című kiadványban közöltek, összehasonlította az állóképességi edzés hatását a böjt és táplált tantárgyak 29 napos Ramadán napján. Azt találták, hogy az éhomi testnedvek elvesztették mind a testsúlyt, mind a testzsírt, míg a táplált alanyok csak a testtömegüket veszítették el. Egy 2011-es tanulmány a "Journal of Applied Physiology" című kiadványban megállapította, hogy az éhomi állapotban végzett állandó állóképesség az izomrostok megváltozását eredményezte, ami fokozott glikogén-megtakarítást és megnövelt zsíranyagcserét eredményezett.

Edzés állapota és zsírégetés

Az edzés állapota befolyásolja, hogy mennyi zsírt éget az üres gyomor. A kiképzett állóképességű sportolók hatékonyabbak a zsírok égetésénél, mivel az aerob anyagcsere mechanizmusai fejlettebbek, és mivel a tréning hatásosabbá teszi a glikogén megtakarítását. Egy 2008-as tanulmány a "Nemzeti Tudományos Akadémia" című kiadványában összehasonlította a képzett kitartást biztosító sportolókat az ülőalkalmatossággal rendelkezők körében, és megállapította, hogy a képzett alanyok jobban ismerik a zsír energetikai felvételét. Azt is megállapították, hogy a képzett csoport nagyobb inzulinérzékenységgel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a glikogén könnyebben feltölthető a testmozgás után.

Figyelmeztetés

Ha Ön jelenleg ülő vagy cukorbeteg, éhgyomorra futtatása nem tanácsos, mert hipoglikémiás lehet. A hypoglykaemia vagy az alacsony vércukorszint bizonyos esetekben szédüléshez, hányingerhez és eszméletvesztéshez vezethet. A gyakorlóktól kezdve a cukorbetegek fogyaszthatnak könnyű étkezést vagy snacket edzés előtt.Ahogy egyre jobban illeszkedik, az állóképesség-képzés adaptációi fokozzák a glikogénraktárakat és a zsír zsírok metabolizálódását a gyakorlat során. Néhány héten át tartó edzés után próbáljon ki üres gyomort, de figyelje a szervezet reakcióját a negatív reakciók miatt.