Napi 20 perc alatt fut a zsírégetés?

A futás népszerű testsúlycsökkenés, de ha nem tudja, mennyi ideig kell futni és milyen intenzitással, akkor nem látsz változást a skálán. Húsz perc futás zsírokat éget, de meg kell találnia a napi edzés igényeit, hogy elérje súlycsökkenési céljait.

A nap videója

Égő zsír

Minden edzés, amely lassan halad, hogy gyorsuljon, amilyen gyorsan csak lehet, kalóriát éget. Az American Council of Exercise fizikai aktivitásának kalóriaszámlálója szerint egy 150 fontos személy körülbelül 181 kalóriát éget, 5 perc sebességgel 20 percig. A szervezet inkább kalóriát éget el szénhidrát formájában, de ha elfogy a rendelkezésre álló szénhidrátok, akkor zsírt éget. Ha Ön szénhidrát-mentes, a 181-es égetett kalóriája zsírégetés lesz.

Csökkentett hüvelyk

Míg a 181 kalória jelentős kalóriatartalmú égésnek tűnhet, akkor 3, 500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy egy kiló zsírt veszítsen. Ha hetente egy font zsírt akarsz elveszteni, naponta 500 kalóriát kell elégetnie. Ez azt jelenti, hogy majdnem egy órát kell futnia az 5 mph-es sebességnél. A futtatás intenzitását gyorsabban is meg lehet növelni. A 8 mph-os sebességgel 20 perc alatt 306 kalóriát éget.

Bemutatjuk az intervallumokat

Ha meg akarod kapni a legjobb bumm, próbáld meg a nagy intenzitású intervallumképzést, a HIIT-et 20 percig. A HIIT nagy intenzitású testmozgásból áll, mint például a sprintelés, amelyet hosszabb időközönként az aktív gyógyulás, például a gyaloglás követ. A "Journal of Obesity" 2011-es számában megjelent tanulmány szerint az intervallumképzés hatékonyabb a testzsír csökkentésénél, mint a többi testmozgás. A nagy intenzitású edzés másik előnye az, hogy az égési sérülések után fizikai élettani hatást fejt ki, amely a test befejezése után akár 48 órával is folytatja a kalóriák elégetését.

Megfontolások

Mindig indítsa el és fejezze be a futást melegítéssel és lehűléssel, pl. A felmelegedés növeli a véráramlást, és előkészíti az izmokat az elért munka előtt. A lehűlés lassan visszaadja a pulzusszámot az edzés előtti állapotába. Stresszold ki izmaidat, miután lehűltöd az izmok sérüléseit. Ha hirtelen fájdalmat vagy törést érez, azonnal hagyja abba a futást. A nagy intenzitású intervallum nem mindenkinek. Beszéljen orvosával, mielőtt erőteljes tevékenységet kezdene.