Nem eszik szénhidrát, hogy álmos?
Tartalomjegyzék:
Az álmosság folyamatosan gyakoribbá vált az Egyesült Államokban, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Bár a megfelelő nappali alvás kulcsfontosságú a nappali energia és az éberség szempontjából, az étrend is szerepet játszhat. A szénhidrátok a szervezet legfontosabb energiaforrása, de a wellness és az energiaszint ellen is képesek dolgozni. Ha az álmosság súlyos vagy tartós, kérjen útmutatást orvosától.
A nap videója
Sugárhatások
Ha szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket eszel, az emésztőrendszer lebontja az emészthető szénhidrátokat, amelyek belépnek a véráramba. A vércukorszint növekedésével a hasnyálmirigy inzulint termel, amely hormon, amely lehetővé teszi a sejtek számára, hogy felszívják a cukrot. Válaszul a tested termeli a glukagon hormont, amely segít megőrizni vércukorszintjét és energiaszintjét. Az egyszerű szénhidrátok, például a nádcukor és a magas fruktóz-kukoricaszirup, a vércukorszintet gyorsabban gyorsítják fel, mint a lassúbb komplex szénhidrátok, amelyek keményítőtartalmú zöldségekben és teljes kiőrlésűek. Az egyszerű szénhidrátok, különösen a feleslegben vagy más élelmiszerek nélkül történő gyors szivárgás miatt a vércukorszintje visszaeshet, és ezzel a rohadt érzéshez vezet. A vércukorszint több mint 15 százalékkal alacsonyabb az éhomi szintnél, hipoglikémia vagy alacsony vércukorszint.
Szerotonin és triptofán
A szerotonin és a triptofán lehet az oka, hogy áldottnak érezzük a Hálaadás pulyka és burgonyapüré után. A szénhidrátok lehetővé teszik az agy számára, hogy szerotonin, egy olyan vegyi anyag, amely lehetővé teszi a nyugodt és kellemes hangulatokat, miközben triptofánot, az álmosságért felelős vegyületet hoz létre, amely az agy számára elérhetőbb. Ez az egyik oka annak, hogy a szénhidrát-gazdag ételek álmosságot okoznak, mondja a Nemzeti Alvási Alapítvány, és hogy az ideális fekvési ételek tartalmaznak szénhidrátokat és fehérjéket, a triptofánszolgáltatást.
Álmosság overeating
A túlfeszülés az evés okozta álmosság egyik leggyakoribb oka a Dél-Karolinai Orvosi Egyetem diétás tanszéke szerint. Étkezés után a szervezet több vért vezet az emésztőrendszerbe. A túlzott méretű étkezés még több vért igényel, ami ideiglenesen megfosztja a vér és a tápanyagok az agyadat és a maradék grogginesst. Bár ezek a hatások általában enyheek, kisebb, gyakoribb ételeket és harapnivalókat fogyaszthat.
Sleepy When Desired
Ha az ébrenléti ébredés ellen küzd, a Columbia University Health egy kis szénhidráttartalmú ételeket, például meleg tejet ajánl. A szénhidrát mellett a tej is alvásbarát triptofánt kínál. Ha ebéd után alszik, a cirkadián ritmusai - a szervezet természetes alvás- és éberségi órája - nagyobb bűnösök lehetnek, mint a szénhidrátok.Ha jelenleg nem tud pihenni, győződjön meg arról, hogy az ebéd nem túl nagy, és tartalmaz fehérjét, ami csökkenti a vércukorszint csökkenését és az álmosságot. Vegyünk egy leveles salátát grillezett csirkével és teljes kiőrlésű krutonnal, például tálas tészta helyett.
