A kerékpározás nagyobb száguldást nyújt?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A kerékpározás gyakran a nagy intenzitású edzés egyik formájának tekinthető, különösen akkor, ha beltéri kerékpáros osztály vagy kerékpározás szabadban dombos terepen. A felfelé és lefelé irányuló intervallumszerű utazás a kardió leghatékonyabb formája az égő zsírok tekintetében, és felgyorsítja az anyagcserét. Míg izmaidnak keményebben kell dolgozni a menet közben, a különbség, amit látsz, inkább zsírégetés, mint izom nyereség.
- Az izom akkor épül fel, ha elegendő stresszt helyezünk az izomra, például súlyemelésre. A stressz kiszívja az izomot, és ahogy az izom javítja magát, egyre erősebbé válik.
- Kerékpározáskor a hegymászás az az idő, amikor érezni fogja a csikóját a magas sebességfokozatban. A lábadnak hozzá kell járulnia a hatalomhoz, hogy a hegyre nyomjon. Mégis a legmagasabb emelkedések csak percig tartanak, ami nem olyan közel ahhoz, hogy nagy, nagyméretű csikorgókat építsen. Amíg a hegymászás a lábaidat és a fenekerőt erősíti, az erő nem mindig megy át a méretben.
- Rendszeresen ajánlott pihenni egy-két napot az erõs edzések között, mert az izmok helyreállnak. Viszont a nagy intenzitású cardio-szerű kerékpározásból való kilábalás is szükséges. A gluteális izmok egyre erősebbek lesznek és formásabbak lesznek, de a pihenőidőt be kell építeni, hogy felépüljön és felkészüljön a következő útra. Vegyünk egy napot az erőteljes túrák között, hogy pihentessük az izmokat.
A kerékpározás nem ad nagyobb bokszot, de kardio- és izomépítő előnyeit. A kerékpározás a lábad és a simítás során működik, különösen, ha mászunk, de ez nem elég hosszú ideig, vagy elegendő ellenállást jelent a nagy izmok építéséhez.
A nap videója
Általánosságban elmondható, hogy a cardio tevékenység, mint például a kerékpározás, jobb lesz a zsírégető izmokban, mint a glutén izmoknál. Azonban ha rendszeresen ülsz egy nehéz ütemben és ellenállóképességben, akkor valószínűleg erősebb fogást fogsz látni - és az ezzel járó egészségügyi előnyöket, beleértve a kevésbé csípő, térd és boka fájdalmát.
A zsíros kerékpározás Magas intenzitású edzésA kerékpározás gyakran a nagy intenzitású edzés egyik formájának tekinthető, különösen akkor, ha beltéri kerékpáros osztály vagy kerékpározás szabadban dombos terepen. A felfelé és lefelé irányuló intervallumszerű utazás a kardió leghatékonyabb formája az égő zsírok tekintetében, és felgyorsítja az anyagcserét. Míg izmaidnak keményebben kell dolgozni a menet közben, a különbség, amit látsz, inkább zsírégetés, mint izom nyereség.
IzomgyarapodásAz izom akkor épül fel, ha elegendő stresszt helyezünk az izomra, például súlyemelésre. A stressz kiszívja az izomot, és ahogy az izom javítja magát, egyre erősebbé válik.
Sajnos a kerékpározás nem helyez el elég terhet a gyomrára, hogy hipertrófiát vagy izomnövekedést okozzon. Tény, hogy túl sok kardió ténylegesen akadályozza az izmok nyereségét a lelassulási helyreállítás és a kalória elégetésével, amelyet a szervezetnek muszáj építeni.
HegymászásKerékpározáskor a hegymászás az az idő, amikor érezni fogja a csikóját a magas sebességfokozatban. A lábadnak hozzá kell járulnia a hatalomhoz, hogy a hegyre nyomjon. Mégis a legmagasabb emelkedések csak percig tartanak, ami nem olyan közel ahhoz, hogy nagy, nagyméretű csikorgókat építsen. Amíg a hegymászás a lábaidat és a fenekerőt erősíti, az erő nem mindig megy át a méretben.
További információ:
A hegyi kerékpározás előnyei Vessen egy szünetet
