A kreatin segít Önnek megszüntetni az abszolút értéket?

A kreatin egy olyan aminosav, amely segíthet a sportolóknak a sovány izomtömeg létrehozásában. Az emberi test természetesen kreatint termel, és felszívja a húst és a halat, de sok sportoló is kiegészít, hogy növeljék izomfejlesztésüket. Bár a University of Maryland Medical Center kijelenti, hogy a kreatin-kiegészítők általában biztonságosak, ha megfelelően kell bevenni, konzultáljon kezelőorvosával a kreatin beadása vagy az étrend és a testmozgás tervének megkezdése előtt. Bár a kreatin segíthet a hasított abs kialakulásában, megfelelő testtömegcsökkentés szükséges ahhoz, hogy elérje a célját.

1. lépés

Szedje össze összesen 20 gramm kreatint naponta két-öt napig a University of Maryland Medical Center szerint. Osszuk négy adag 5 grammos adagot, és helyezzük el a napi négy-hat órát. Ezt a magas kreatinbevitelt a terhelési dózisnak nevezik, és elősegíti, hogy a rendszere később metabolizálódjon és alacsonyabb dózist alkalmazzon.

2. lépés

Az első néhány nap múlva csökkentse kreatin adagját napi 2-5 grammra. Ez az összeg a hosszú távú használat szempontjából biztonságosnak tekinthető. A University of Maryland Medical Center napi 2 gramm adagot ajánl.

3. lépés

Inni a gyümölcslevet, vagy keményítőt fogyasztani, ha a táplálékot felveszi. A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint a kreatin hatékonyabb lehet szénhidrátokkal együtt.

4. lépés

A kreatin szedése alatt minden más napon végezzen hasi edzést. Csináld meg a dörzsöléseket, lehúzódásokat, kerékpáros ráncokat, csípős fürtöket és Pilates edzéseket, hogy hangosítsd a magodat. Kérdezzen egy edzőt a külső és a belső abs, az oblique és az alsó rész megerősítésére szolgáló gyakorlatokhoz.

5. lépés

Naponta körülbelül 0,1 gramm fehérje fogyasztása minden testtömeg kilogrammonként. Egyél enyhén hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, babok és szója termékek, hogy megkapja a szükséges fehérjét. A magas fehérjetartalmú diéta segít az izomfejlesztésben.

6. lépés

Figyeljük meg a lehetséges mellékhatásokat, beleértve a szorongást, fejfájást, étvágytalanságot, izomgörcsöt vagy hányingert. Ha a mellékhatások bármely tüneteit észleli, azonnal hagyja abba a kiegészítést, és forduljon orvosához.

Tippek

Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást vagy megváltoztatja a diétát. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a kreatin biztonságban van-e Ön számára, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed. A kreatin a népesség 20-30% -ánál nem hatékony. Maradjon jól hidratált, miközben szedik a kreatint, hogy csökkentse a mellékhatások kockázatát.

• Figyelmeztetések

Ha asztmás tüneteket vagy légszomjat fejleszt, állítsa le a kreatin szedését és azonnal forduljon orvosához; az allergiás reakciót okozhat a kiegészítő.Ne vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszereket vagy koffeint, amíg kreatinnel vagy. Ne lépje túl az ajánlott kreatin dózist, vagy folytassa a betöltött adagot hét napnál hosszabb ideig. Csak az elismert márkákból származó kreatin-kiegészítőket vásárolja meg.