Nem égetsz a zsírban az első dolog a reggel egy üres gyomorban?

Mivel a szervezet a tárolt szénhidrát vagy glikogén, a májban, hogy a glükózfüggő szervek alvás közben működjenek, akkor viszonylag kevés szénhidrátot kaphat közvetlenül az ébredés után. Ezért az izmaidnak többet kell támaszkodniuk a zsírra, mint üzemanyagforrásra, hogy megőrizzék a szénhidrátokat. Ez azonban nem járul hozzá a testzsír veszteséghez, ha kompenzálja a kalóriatartást később a nap folyamán. Emellett az általános metabolizmusa lelassul, ha nem eszel hamarabb az ébredés után, csökkentve a teljes kalóriatartalmat. Továbbá, a zsír kevésbé hatékony energiaforrás, mint a szénhidrát, tehát ha üres gyomorra gyakorol, az edzés intenzitása és időtartama veszélybe kerülhet.

A nap videója

Alvás alatti anyagcsere

Egy éjszakán át gyorsulva teste a tárolt üzemanyagokra támaszkodik, hogy a létfontosságú szervek működőképesek legyenek. Májja lecsökkenti a glikogént a glükózra, ami az egyetlen energiaforrás a vörösvértestek számára, és az elsődleges az agy és a neurális szövetek számára. Az enzimek lebontják a zsírszöveteket zsírsavakká, hogy tüzelőanyagot biztosítsanak a többi szövetnek, például az izmoknak és a veséknek. A máj is megtöri ezeket a zsírsavakat keton testekbe, amelyek az izmok és a vesék másik forrása.

Ébredés

Amikor felébredsz és kilépsz az ágyból, az izmok aktívabbak, mint aludni; ezért enyhén több energiát éget. Ha nem eszel semmit, akkor az izmok mozgatásához szükséges energia továbbra is a zsírraktáraktól, a ketontestektől és az izomglicogénektől származik. Ha azonban továbbra is gyorsan jár, a szervezet növeli kalóriatisztító hatékonyságát az üzemanyag megőrzése érdekében. Bár nagyobb mennyiségű zsírt éget, ha kihagyja a reggelit, a teljes kalóriatartalma alacsonyabb lesz, mint ha egy étkezést eszel.

Reggeli és fogyás

A reggeli lecsökkentése több zsírt égethet reggel, de valószínűleg nem támogatja a hosszú távú fogyást. Egy 2003-as tanulmány, melyet az "American College of Nutrition" című folyóiratban publikáltak, azt mutatta, hogy egy több mint 16 000 emberből álló lakossági csoportban azok, akik elhagyták a reggelit, lényegesen magasabb testtömeg-indexet kaptak, mint azok, akik reggelit a teljes kalóriabevitelük alacsonyabb volt, mint a reggeli fogyasztóké. Bár ez nem bizonyítja, hogy a reggeli kihagyása elhízást okoz, azt sugallja, hogy nem hatékony a teljes zsírégetés elősegítésében.

Üres gyomorgyakorlás

Ha egy éjszakán át gyorsan végez, nagy mennyiségű zsírt használ fel tüzelőanyagforrásként, mivel a szénhidráttartalma alacsony.Azonban ez nem vezethet a hosszú távú testzsír veszteséghez, ha az alacsony izomglicogén csökkenti képességeit a magas intenzitású edzésre. Az "Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban" című 2010. évi tanulmány szerint a nagy intenzitású intervallumos kerékpározás teljesítménye jelentősen alacsonyabb volt, amikor a kerékpárosok energiahiányosak voltak, még ha több zsírt égetnek. Mivel a nagy intenzitású edzés több órával a testmozgás után növelheti az összes zsír- és kalóriatartalmat, hosszabb távon több zsírt égethet el, ha előzetesen elősegíti a nagy intenzitású edzésprogramokat.