A Squats & Crunches segíti a súlycsökkentést?

és a dörzsölés miatt úgy érezheti magát, mintha valamit megtennének az extra fontokkal, de ezek a mozogok önmagukban nem segítenek a fogyásban. A teljes súlycsökkentési terv magában foglalja a kardio, a teljes test erejét és az egészséges táplálkozási tervet. Ne csukja be a guggolásokat és a ráncolódásokat - de ne hagyja, hogy nekik legyenek az egyetlen taktika a dudor csata ellen.

A nap videója

Súlycsökkenés

A testsúlycsökkenés összetett, de egyszerűség kedvéért - csökkenti a kalóriák egyszerű egyenletét a kalóriákkal szemben. Kevesebbet fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, és a fogyás történik. Ahhoz, hogy ezt az egyenletet meg lehessen végezni, meg kell változtatnod az étrenddel kapcsolatos kalóriáidat, valamint a kiadási gyakorlatodat és a napi fizikai aktivitást. Egy 500 kalória-napi hiány segítheti a biztonságos, ésszerű fontot hetente. Még akkor is, ha 30 percig csattogtatok és guggoltak - ami elég sok idő ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat elvégezzék - akkor csak akkor égett le 112 kalóriát, ha súlya 155 kg.

Cardio

A cardiovascularis edzés nagyobb kalóriatartalmú égő, mint a guggolás és a dörzsölés. Jog a futópadon, egy gyors séta a parkban, vagy úszni körök a medencében, hogy éget 167 és 335 kalória fél óra. Az Amerikai Sporttudományi Főiskola hetente legalább 250 percnyi ilyen tevékenységet ajánl fel, hogy jelentős súlyt veszítsen.

Erő-edzés

Az erőkifejtés nem nagy kalóriatartalmú égő, de segít megépíteni a sovány izmokat, ami javítja az anyagcserét, amikor dolgozik és nyugalomban van. Azt is teszi, hogy nézel ki feszes és tónusos, nem pedig puha, mint a font csepp. Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2007-es kiadása arra a következtetésre jutott, hogy az erõs tréning hatékony módja annak, hogy megakadályozza a testzsír nyerését, amikor a rendszeres heti edzésprogram részeként szerepel. A guggolás és a dörzsölés jó kezdet, amikor erõs kiképzésre kerül sor, de nem elég. Meg kell dolgozni az összes nagy izomcsoportot - nem csak az abszolút és a lábakat. Folytassák a guggolásokat és az abszolút, de tartalmaznak olyan mozdulatokat is, mint a mellkas mellkas, a vállak préselése, a hátsó sorok, a fülek és a rúgások a karok és a tüdő számára a csípőre. Vonozzon legalább két-két alkalommal hetente nyolc-tizenkét ismétléssel, így 48 órát hagy a foglalkozások között. Ha könnyű 12 ismétlést végrehajtani, hozzáadni vagy növelni a súlyokat.

Spot Training

Ha súlyod koncentrálódik a csípőre, a lábak és az absz, a guggolás és a ráncolás tűnik a logikus módon, hogy égesse le a zsír ebben a régióban. Sajnos, nem vehetsz fel egy helyet a testedre, hogy a zsírégetést célozzák meg. Át kell fogyni az egészet, és végül a zavaró zónák összezsugorodnak.Várakozás, hogy időbe telik, de ha egészségesebb súly felé haladsz, akkor a testednek a jó világot csinálod.