A Sprintek az Ön abszolút munkáját?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Az abszolút funkciója> Az abs a rectus abdominis, a obliques és a keresztirányú abdominis. A rectus abdominis a medencében kezdődik és az alsó mellkasig fut. Az obliques átlósan fut a gyomor oldalán. A keresztirányú abdominus egy belső izom, amely akkor aktiválódik, amikor szopogatja a gyomrot. Amíg száguld, mindezek az izmok erőszakosan kapcsolódnak ahhoz, hogy energiát termeljenek. Azt is meg kell tartani a abs szorosan fenntartani a stabil gerinc.
- Az abszolút mozgása stabilizáló izmokként egy sprint alatt. Az alsó test többi fontos izma elsődleges mozgatóként működik. A gluteusok, amelyeket fenékként is ismernek, aktiválódnak, ha csípőhosszabbítást hajtanak végre. Ez akkor történik, amikor a lábát a tested mögé dobja. A combgörcsök a combok hátán ülnek, és csípő hosszabbítóval és térd flexióval dolgoznak. A térd hajlása akkor fordul elő, ha felemeli a lábát a talajról, térdre hajlik, és a sarat a levegőben mozgatja. A combnyakúak a combok elején futnak, és akkor dolgoznak, amikor hajlékonyak és a térdet nyújtják. Hip flexion akkor történik, amikor a combját a gyomrába irányítja, és a térd kiterjesztése akkor következik be, amikor egyenesedik a lábad.
- A kihasználni kívánt sprintek kihasználása az abszjéhez, fontos, hogy megfelelő formában fusson. Mindig egyenesen nézzen előre, tartsa a vállát felemelve, és minden lépésnél erőteljesen nyomja le a talajt. Szivattyúzza a karjait simán, váltakozva a lábaddal, és összpontosítson az abszorbcióra, hogy energiát generáljon.
- A sprint nagyon intenzív. Ha új az edzés, győződjön meg róla, hogy megkapja a kezelőorvosát, mielőtt megkísérli.Ezenkívül rövidebb sprintekkel és kevesebb ismétléssel induljon el, és fokozatosan növelje mindkettőt, amikor jobb formába ér.
A sprintek rövid idő alatt kimerítő, nagy hatású edzést adnak a testednek. A sprint nagy kalóriatartalmú kiadásokat, gyors metabolizmust és jól meghatározott, sovány izmokat eredményez. Az abszolút a középső szakaszban helyezkedik el, és ez az izomtörzsbe kerül.
A nap videója
Az abszolút funkciója> Az abs a rectus abdominis, a obliques és a keresztirányú abdominis. A rectus abdominis a medencében kezdődik és az alsó mellkasig fut. Az obliques átlósan fut a gyomor oldalán. A keresztirányú abdominus egy belső izom, amely akkor aktiválódik, amikor szopogatja a gyomrot. Amíg száguld, mindezek az izmok erőszakosan kapcsolódnak ahhoz, hogy energiát termeljenek. Azt is meg kell tartani a abs szorosan fenntartani a stabil gerinc.
Egyéb kifejtett izmokAz abszolút mozgása stabilizáló izmokként egy sprint alatt. Az alsó test többi fontos izma elsődleges mozgatóként működik. A gluteusok, amelyeket fenékként is ismernek, aktiválódnak, ha csípőhosszabbítást hajtanak végre. Ez akkor történik, amikor a lábát a tested mögé dobja. A combgörcsök a combok hátán ülnek, és csípő hosszabbítóval és térd flexióval dolgoznak. A térd hajlása akkor fordul elő, ha felemeli a lábát a talajról, térdre hajlik, és a sarat a levegőben mozgatja. A combnyakúak a combok elején futnak, és akkor dolgoznak, amikor hajlékonyak és a térdet nyújtják. Hip flexion akkor történik, amikor a combját a gyomrába irányítja, és a térd kiterjesztése akkor következik be, amikor egyenesedik a lábad.
Megfelelő forma a legjobb eredményekértA kihasználni kívánt sprintek kihasználása az abszjéhez, fontos, hogy megfelelő formában fusson. Mindig egyenesen nézzen előre, tartsa a vállát felemelve, és minden lépésnél erőteljesen nyomja le a talajt. Szivattyúzza a karjait simán, váltakozva a lábaddal, és összpontosítson az abszorbcióra, hogy energiát generáljon.
Tippek a Sprintekről
Amikor a sprintjeidet végezzük, vagy váltsunk ki a teljes erőfeszítés és a teljes pihenés között, vagy mindent megteszünk, és alacsony erőfeszítéssel. Szabályként kövesse az 1-től 2-ig tartó pihenő arányt. Például, sprint 15 másodpercig és pihenés 30 másodpercig. Ha még jobban meg szeretné növelni az abszolút munkaterhelését, add meg a hegyi sprinteket az edzések során. Menj a hegy tetejére, lassan lassan lassan visszafelé, majd húzd fel újra. Ha nem szereted a futást, válaszd ki a cardio más formáját, mint az elliptikus edzést, az ugrókötél vagy az evezés. Mindezek a formák természetesen megakadályozzák az Ön abszurdját. A legfontosabb az, hogy a megfelelő technikát és a maximális intenzitású edzést használja.
Figyelmeztetőszó
