Váll vállrándítások és egyenletes sorok ugyanazt az izomot?
Tartalomjegyzék:
Mindkét váll vállat vonzza, és a függőleges sorok a trapézis munkáját végzik, de a függőleges sorok szintén a vállukat szolgálják. Tehát míg a jobb sorok több izmait dolgoznak, a vállrándítás lehetővé teszi, hogy nehezebb legyen a magányos izom, minthogy sokkal többet használhat a vállrándítással. A legjobb eredmény érdekében kombinálja mindkét gyakorlatot a gyakorlati programban. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.
A nap videója
Vállrándítás
A váll vállat vont, vagy vállat von, elsősorban a trapézisét végzi - a nagy izom, amely a felső hátat nagyrészt megtámasztja. Ez az izom fenntartja a vállpengék helyzetét és segíti a felső hát és a gerinc elhelyezését. A vállrándítás elvégzéséhez fogantyúját fogantyúval kell megfognia, a kezét a váll szélességével el kell távolítani. Anélkül, hogy hajlítsa a karjait, vállat vállat véve, és tartsa a tetején egy számot, majd csökkenti a súlyt.
Vállpántok variációk
Változatossághoz használja a súlyzókat a vállrándítással. Ez nem teszi lehetővé, hogy az izom másképp működjön, de lehet, hogy a súlyzókat a gyakorlat kényelmesebb változatára állíthatja. A vállrándításokat megragadhatja vagy megragadhatja. Ez tovább nyújtja az izomot, és egy kissé nagyobb mozgástartományon keresztül dolgozhat. A gyakorlat mindhárom változatát elforgathatja a programban és a programból.
Upright Rows
A függőleges sorban a trapézia működik, de a laterális és hátsó deltoidjait is. A vállizomzat három részből vagy fejből áll, az oldalsó és a hátsó pedig az oldalról és hátulról. Ezek az izomfejek úgy működnek, hogy a karját felfelé és visszafelé húzzák, és segítsenek az álló sorban. A függőleges sorok elvégzéséhez kézzel fogd össze a súlyzót, 6 és 12 hüvelyk közötti távolságban, és húzd felfelé és kifelé a könyökét, amíg a rúd majdnem megérinti az állát. Fogja meg az egyiket, és engedje le a rudat.
Állóvonalváltozatok
A függőleges sort tágabb markolattal végezheti el, bár ez nagyobb rugalmasságot igényel a vállakban, és nehéz a vonalat magasra húzni. Súlyzókkal végezheti el a gyakorlatot, bár a súlyzók bizonytalansága súlyosan korlátozza a használandó súlyt. Bármelyik stílust választja, ne dobja a súlyát a hát alsó részével - ha alacsonyabb hátat szeretne edzeni, végezze el a futóművet. Mozgassa a sávot egy pontos és ellenőrzött pályán keresztül.
