A Dips segít a nagy fegyverek megszerzésében?

Minden alkalommal, amikor a tricepszek szigorú ellenállóképességgel vannak integrálva, az izomtömeget erősítik és erősítik. A tricepszegélyek olyan gyakorlatot jelentenek azok számára, akik nagy kiterjedésű felső karizmokat akarnak építeni. Nincs drága eszköz a gyakorlat elvégzéséhez, mivel csak egy erős szék, pad vagy kis platform szükséges. A tricepszemeket otthon bármikor megteheti, ha úgy érzi, hogy hatékony és összetett testmozgást kell alkalmazni a tricepszek és a felsőtest számára.

A nap videója

Tricepsz és izomtömeg

A triceps izmok a kar hátulján helyezkednek el a könyök és a váll között. Lehetővé teszik, hogy a könyök kiterjedjen, amikor eléri, vagy valamit elcsúsztat. Ez egy nagy, háromfejű extensor izom, ami jól láthatóan patkónak tűnik. A merüléseknél a tricepszek meg tudnak szerezni az izomtömeget, ami növelni fogja a kar teljes méretét.

Bench Dip

Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy padra, amely lehetővé teszi, hogy felemelje a test teljes testtömegét tricepszek segítségével. Kezdjük, üljünk a pad szélén, és tegyük a kezét a feneked alá. Tartsa meg lábadat előtted és tartsa a hasi izmokat a gerincemelés közben. Engedje le a testet, miközben lassan hajlítsa a könyökét, a széklet szélén. Húzza ki a könyökeit, és koncentráljon a karok egyengetésére és a tricepsz használatával, miközben ezt a mozgást végzi. Próbálkozzon három 10 tricepszes lecsapással a pihenés és az edzés folytatása előtt.

Bar Dips

A tricepszemeket párhuzamos dip-rudak segítségével is el lehet végezni, amelyek a legtöbb tornateremben találhatók. A merevítő rudak erősek, fémrácsok, amelyek támogatják a testet, miközben kiterjeszti a karjait, és felemelkedik, amíg a lábad nem érintkezik a talajjal. A tricepsz-adagoló rudak használata során a cél az, hogy csökkentsük és felemeljük a testet anélkül, hogy a lábad elérné a talajt. Ez az erőteljes, ellentétes gravitációs erő közvetlen versenybe kerül a tricepszel. Ahogy előrehalad, csatolhatja a boka súlyait, vagy tarthat egy kis súlyzót a lábával, ahogy felemeli és csökkenti a testét.

Nagyobb karok és nagyobb mellkas

Nem csak a felső karizmokat erősíted meg tricepszel, de a pectoralis nagy izmok is előnyös edzést kapnak. A torzó fő izmaiént a pecs segíti a tricepszet, amikor a testet székletre vagy párhuzamos rétegsorokra emeli. Ezek a leggyakrabban sérült izmok is, amikor tricepszek szednek. A dips kiegészítéséhez hozzájáruló egyéb izmok közé tartoznak a latissimus dorsi vagy az izmok a hátukon. Ön is használja az elülső deltoid, amely az izom, amely emeli és kiterjeszti a felkar, ahogy felmagasztalja magát egy tricepsz dip.