Avokádók segítenek az emésztőrendszerben?

A Cleveland Klinika kijelenti, hogy meg tudja állítani számos étvágytalansági problémát jelent étrendi változásokkal, és azt ajánlja, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és rostot kapjon a táplálékban. A klinika felsorolja az avokádót, mint táplálékot, amely beépíti a diétájába, mivel gazdag vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírt kínál. Az avokádó sokoldalú étel, és könnyedén hozzáadhatja a különböző ételekhez és snackekhez, például salátákhoz, szendvicsekhez, tésztákhoz és salátaöntetekhez.

Gyulladás és székrekedés rostja

Az avokádó egyik fele 4 gramm rostot tartalmaz, ami a férfiak számára ajánlott étkezési támogatás 11 százaléka és 16 százaléka a nőknek javasolt étkezési támogatás. A táplálék szál elengedhetetlen az étrendhez, mivel a fogyasztás enyhíti az emésztőrendszeri megbetegedéseket, a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint. A szál lehetővé teszi, hogy az élelmiszer gyorsabban mozogjon a belekben, és elnyeli a vizet a székrekedés megelőzésére. Ezenkívül a rost segít megelőzni a gyulladásos bélbetegség megismétlődését, és lassítja a divertikulitis kialakulását, ami olyan állapot, amelyben a belsejtek kis zacskója meggyullad.

Kálium a folyadékok szabályozására

Az avokádó egyik fele 345 milligramm káliumot tartalmaz, amely a felnőtt férfiak és nők esetében az RDA 7% -a. A kálium szükséges a rendszerhez, mivel segít szabályozni a folyadékot a szervezetben. A káliumhiányt a Linus Pauling Intézet szerint bélbántalom jellemzi. A bélrendszeri megbetegedések felfúvódást, székrekedést és hasi fájdalmat eredményeznek.

B Vitaminok az élelmiszerek metabolizálásához

Az avokádó gazdag energia-elősegítő B-vitaminokban gazdag. A B-komplex vitaminok segítenek a szénhidrátok táplálékból az energiába metabolizálni. Segítenek a zsírok és fehérjék használatában, valamint a normális étvágy fenntartásában. Bizonyos B-vitaminok hiánya emésztési problémákat okozhat. Például a folsavhiány hasmenést okozhat, és a niacin hiánya a pellagra-t okozhatja, ami a hasmenés. Az avokádó egyik fele 60 mikrogramm - vagy 15 százalék - az FDA-t a folsav és 1 milligram niacin esetében - vagy a felnőtt férfiak RDA 6 százalékát és felnőtt nők esetében az RDA 7 százalékát.

Magnézium az izomösszehúzódáshoz

A szervezetének szüksége van arra, hogy a magnézium kémiai reakciót indítson el, amely a fehérjéket és zsírokat metabolizálja. A magnézium aktiválja az adenozin-trifoszfátot, amely egy olyan molekula, amely energiát biztosít az összes anyagcsere folyamathoz. Segít a kalcium és a kálium mozgatásában is a sejtmembránokon keresztül, hogy az izmok - beleértve az emésztő izmokat is - megköthetik.Az avokádó egyik fele 19 milligramm magnéziumot, vagy felnőtt férfiaknál az RDA 4% -át és a felnőtt nők 31 éves és annál idősebb RDA-ja 6% -át tartalmazza.

C-vitamin a kollagén készítéséhez

Az avokádón lévő C-vitamin segít kollagén készítésében. A kollagén olyan fehérje, amelyre bőrt, porcot, ínszalagot és inak gyártására van szükség. A kollagén a bélfalat is körülveszi, és erõsíti a falakat a munkájuk elvégzéséhez. Az avokádó egyik fele 6 milligramm C vitaminnal rendelkezik, amely a felnőtt férfiak esetében az RDA 6% -a, a felnőtt nők esetében pedig az RDA 8% -a.