Az almák és a banán növeli a triglicerideket?
Tartalomjegyzék:
- American Heart Association Guidelines
- Ha zsírokat, cukrot és alkoholt szűkít az étrendben, akkor csökkentheti trigliceridjeit 20 százalékkal, egy tudományos közlemény szerint 2011 áprilisában az American Heart Association. A több mint 500 nemzetközi tanulmány felülvizsgálatán alapuló nyilatkozat azt is megjegyezte, hogy rendszeresen gyakorolhatja a trigliceridjeinek további 20-30% -át. Az AHA iránymutatásai szerint a telített zsír napi 16 grammra, a transzzsírra napi 2 grammra, a hozzáadott cukorra jutó kalóriákról napi 100-200 napra korlátozódik, és a fruktózt - az alma, a banán és más gyümölcsök természetesen előforduló cukrot - 50 gramm és 100 gramm között naponta. Szintén korlátozni kell az alkoholtartalmú italokat egy vagy két naponta, és mérsékelten legalább hetente 150 percet kell gyakorolni.
- A közepes alma 95 kalóriát és 10 75 gramm fruktózt tartalmaz. Naponta 10 almát kell enni, hogy meghaladja a fruktóz-fogyasztásra vonatkozó AHA iránymutatásokat. A közepes banán 105 kalóriával és 5 72 gramm gyümölcscukorral rendelkezik. Kilenc banánt kell enni ahhoz, hogy elérje a napi fruktóz-fogyasztás alsó határát, és 18-at meghaladja a maximális értéket. A gyümölcsből készült természetes cukrot a gyümölcscukorral ellentétben, a hozzáadott cukorban másképp nem lehet feldolgozni, mivel azonnal nem áll rendelkezésre a felszívódásra, mivel az emésztőrendszernek meg kell szakítania a gyümölcscellákat. Hacsak nem öntik almait karamell szószba, vagy csokoládéval nem forgatják a banánt, akkor nem kell aggódnia a banán és az alma miatt, növelve a trigliceridjeit.
- Az AHA útmutatásai nem korlátozzák a legtöbb friss gyümölcs fogyasztását, bár óvatosan kell eljárnia a szuper édes gyümölcsök, például az ananász és a görögdinnye fogyasztása során. Olvassa el a termékcímkéket, mielőtt szárított gyümölcsöt és konzerv gyümölcsöt vásárolna. Egy csésze mazsola például 49 gramm fruktózt és közel 100 gramm teljes cukrot tartalmaz. Ha konzerv gyümölcsöt eszik, válassza a természetes gyümölcslé csomagolású fajtákat. Egy csésze gyümölcs koktél csomagolt nehéz szirup tartalmaz 44. 4 gramm cukrot. A konzervkonzerv egy jobb választás, 34 gramm cukor 1 csészében, de ez még mindig háromszor annyi cukrot jelent, mint egy nyers alma és hatszor annyi cukor, mint egy nyers banánban.
- Az alma és a banán jó szálas forrást biztosít, ami segít csökkenteni az alacsony sűrűségű lipoproteint vagy az LDL-t, a "rossz" koleszterint. Csakúgy, mint a trigliceridek, az LDL meggátolja az artériáit. Az alma és a banán rostjai szintén csökkenthetik vérnyomását és vércukorszintjét. A közepes alma a bőr 4,4 gramm szálat biztosít, és egy közepes banán 3,1 grammot biztosít. Általában az ehető bőr vagy magvak gyümölcse egészséges mennyiségű szálat biztosít. Más jó rostforrások: málna, körte, eper, narancs és grapefruit. A férfiaknak arra kell törekedniük, hogy napi étrendjükben 38 gramm szálat, míg a nők 25 grammot kapjanak.
A cukor, zsír vagy alkohol tartalmú étel vagy ital növelheti a triglicerideket. Az alma és a banán, a természetes cukorforrások elméletileg növelhetik trigliceridjeiket. De ha rendkívül nagy mennyiségben nem fogyasztja őket, az alma és a banán nem okozhat káros növekedést a trigliceridekben, olyan típusú zsír, amely felhalmozódhat az artériákban, és veszélybe sodorhatja a szívrohamokat és stroke-okat.
American Heart Association Guidelines
Ha zsírokat, cukrot és alkoholt szűkít az étrendben, akkor csökkentheti trigliceridjeit 20 százalékkal, egy tudományos közlemény szerint 2011 áprilisában az American Heart Association. A több mint 500 nemzetközi tanulmány felülvizsgálatán alapuló nyilatkozat azt is megjegyezte, hogy rendszeresen gyakorolhatja a trigliceridjeinek további 20-30% -át. Az AHA iránymutatásai szerint a telített zsír napi 16 grammra, a transzzsírra napi 2 grammra, a hozzáadott cukorra jutó kalóriákról napi 100-200 napra korlátozódik, és a fruktózt - az alma, a banán és más gyümölcsök természetesen előforduló cukrot - 50 gramm és 100 gramm között naponta. Szintén korlátozni kell az alkoholtartalmú italokat egy vagy két naponta, és mérsékelten legalább hetente 150 percet kell gyakorolni.
FruktózA közepes alma 95 kalóriát és 10 75 gramm fruktózt tartalmaz. Naponta 10 almát kell enni, hogy meghaladja a fruktóz-fogyasztásra vonatkozó AHA iránymutatásokat. A közepes banán 105 kalóriával és 5 72 gramm gyümölcscukorral rendelkezik. Kilenc banánt kell enni ahhoz, hogy elérje a napi fruktóz-fogyasztás alsó határát, és 18-at meghaladja a maximális értéket. A gyümölcsből készült természetes cukrot a gyümölcscukorral ellentétben, a hozzáadott cukorban másképp nem lehet feldolgozni, mivel azonnal nem áll rendelkezésre a felszívódásra, mivel az emésztőrendszernek meg kell szakítania a gyümölcscellákat. Hacsak nem öntik almait karamell szószba, vagy csokoládéval nem forgatják a banánt, akkor nem kell aggódnia a banán és az alma miatt, növelve a trigliceridjeit.
Szárított és konzerv gyümölcsökAz AHA útmutatásai nem korlátozzák a legtöbb friss gyümölcs fogyasztását, bár óvatosan kell eljárnia a szuper édes gyümölcsök, például az ananász és a görögdinnye fogyasztása során. Olvassa el a termékcímkéket, mielőtt szárított gyümölcsöt és konzerv gyümölcsöt vásárolna. Egy csésze mazsola például 49 gramm fruktózt és közel 100 gramm teljes cukrot tartalmaz. Ha konzerv gyümölcsöt eszik, válassza a természetes gyümölcslé csomagolású fajtákat. Egy csésze gyümölcs koktél csomagolt nehéz szirup tartalmaz 44. 4 gramm cukrot. A konzervkonzerv egy jobb választás, 34 gramm cukor 1 csészében, de ez még mindig háromszor annyi cukrot jelent, mint egy nyers alma és hatszor annyi cukor, mint egy nyers banánban.
Szálas
