Dip-bár gyakorlatok

A dip-rudak ideálisak a tricepszek gyakorlására, de kis kreativitással a dip-rudakat használhatja a teljes felsőtest működtetéséhez, beleértve az absz. A rudak stabil alapot biztosítanak a munkához, lehetővé téve a gyakorlatok változatosságát.

A nap videója

Dips

A dip-ok hangsúlyozzák a tricepszek izmait. A merülések végrehajtásához álljon a rudak aljánál, és tegyen egy kézzel minden rúdra a tenyereit befelé nézve. Ahhoz, hogy bejusson a helyére, emelje fel a testet a levegőbe térdével meghajlítva, és tartsa magát a rácsokon. Tartsa egyenesen a karját, hogy simítsa a hátát. Ezután hajlítsa meg a könyökét, de tartsa karjait az oldalára szorítva, és csökkenti a testet, és megáll, amikor a könyök 90 fokos szöget zár be. Lefelé hajolhatsz kissé a felsőtesteddel és nézz lefelé, de tartsd egyenesen a gerincét.

-

Láb emelése

Ha a lábad emeli és a hasi izmokat dolgozik, ugyanazt a kiindulási helyzetet vegye figyelembe, mint a merülési gyakorlatot, hanem a testét a rácsok aljától szembe nézve. A karjaidat és az egyenes háttámat, emelje fel a lábad, amíg párhuzamosak a padlóval. Tartsa meg a térdét hajlítva, ha túl nehéz megtenni a lábát egyenes és irányítható. Engedje le a lábát, és simítsa őket a padló felé, hogy befejezze az egyik rep.

Módosított Push-Ups

A push-up hatékonyan működik a mellkas és a vállak tricepszek és izmok számára. A nyomógombok használata a nyomógombok elvégzéséhez kevésbé súlyt helyez a felsőtestére, így a gyakorlat gyakorlatilag bárki számára elérhetővé válik. Kezdje azzal, hogy a vízszintes sávok oldalára álljon, szembenézzen velük. Fogja meg az egyik sávot mindkét kezével, a tenyereket lefelé és a váll szélességét egymástól. Ezután hajlítsa a könyökét az oldalára, és vigye a mellkasát a sáv felé. Nyomja meg testét vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az egyik módosított nyomást. Tartsa egyenesen a gerincét.

Modified Pull-Ups

A húzások célozzák meg az alsó hátsó lábfejek izomzatát, de a vállak bicepszei és izmai is játszanak. A módosított felhúzás egy merülési rúddal azt jelenti, hogy nem kell minden alkalommal felemelni a testtömegét. Ez a verzió jobban hozzáférhető azok számára, akik nem rendelkeznek nagy felsõ testtel. A módosított felhúzás elvégzéséhez tegye a kezét a váll szélességéhez egy oszlopon, vagy egy túlfeszített vagy alulfogott markolattal. A kézpozíció változhat a változatosság érdekében. Ezután lógjon a bárpárból egyenesen a karjaival, és járassa előre a lábát, amíg a lábai egyenesen vannak, és a mellkasa összhangban van a kezével. Húzza a mellkasát a rúd irányába a könyök hajlításával. A gyakorlat befejezéséhez engedje vissza a lefelé.