Gyógymódok az Overtraining
Tartalomjegyzék:
A túláramlás befolyásolhatja azokat a személyeket, akik rendszeresen gyakorolnak, nemcsak az állóképességű sportolókat. Az edzésprogram gyakoriságának, időtartamának és intenzitásának növelése túl gyorsan vezethet e szindrómához, ami számtalan módon jelenik meg. Az olyan tünetek, mint a krónikus fájdalom, fáradtság, megmagyarázhatatlan fogyás, apathia az edzésedről, álmatlanság, hangulat, étvágytalanság vagy a pihentető pulzus növekedése jelzi az esetleges túlképzési szindrómát. Minden edzés egyre nehezebbé válik, de a teljesítményedben nem látsz. Ha túlterheltség tüneteit szenvedik, azonnali intézkedéseket kell tennie a test nyugalmának és gyógyításának.
A nap videója
Train Smart
Elősegíti a túlképzést azáltal, hogy elegendő pihenést biztosít az edzések között. Vegyen részt legalább egy nap egy héten, hogy részt vegyen egy könnyű tevékenységben, mint a helyreállító jóga, kertészkedés vagy egy könnyű séta. Az olyan sportolóknak, akik versengenek a maratoni eseményekhez, olyan előre meghatározott edzéstervet kell követniük, amely idővel növeli a futásteljesítményt. A keresztezett edzés segít megelőzni a túlképzést is - ha egy futó, próbáljon egy kerékpáros órát egyszer vagy kétszer egy héten, vagy jóga, hogy fokozza a rugalmasságot és a magerősséget.
Moderáció
Az enyhe overtraining esetekben két nap vagy egy hét le lehet elég ahhoz, hogy visszaállítsuk a testedet. Az American Council on Exercise megjegyzi, hogy néha a túlképzést meg lehet gyógyítani egyszerűen a képzési intenzitás mérséklésével. Ha egy triatlonra készülsz, vágd le az egyik futamot vagy hosszú kerékpáros túrákat. Lehet, hogy félsz elveszíteni az élét, de amikor egy-két vagy két hónappal később visszatérsz, megtalálod a tested erősebb és rugalmasabb.
Komplett pihenés
Súlyos overtraining esetekben, ahol több tünet is jelen van - különösen a fogyás, a csökkent mozgásképesség, a fizikai sérülések és a csökkent immunitás -. Ez lehet az ideje, hogy eljusson egy közelgő versenyből, és felismerve, hogy minden edzettséged csak akkor szenved, ha tovább tartasz a test határain túl. Ne hasonlítsa össze magát más sportolókkal. Minden test különböző módon reagál a képzési ingerekre, és csak azért, mert egy bizonyos képzési protokollt tud felmutatni, nem jelenti azt, hogy az megfelelő az Ön számára.
Orvosi tanácsadás
Ha úgy találja, hogy több nap vagy hét pihenés után még mindig fáradt, mindig az orvoshoz fordulhat. Említse meg, hogy aggasztja a túlképzést. Dr. William O. Roberts, az Amerikai Sportegészségügyi Főiskola elnöke elmondta 2008-ban a New York Times-ot, hogy javasolja egy olyan sportos orvos keresését, aki megérti a sportolók fizikai és pszichológiai terheit.
Iron Test
Az elhúzódó sportolók néha alacsony vasszintet és vérszegénységet szenvednek. Ezeket a gyengeséget és fáradtságot okozó állapotokat egyszerű vérvizsgálattal diagnosztizálják. Ha alacsony a vas, a kiegészítőket az orvosa írja elő, és segíthetnek abban, hogy helyreállítsák az energiát és a lelkesedést a képzésre.
