Chia és Quinoa Blueberry Breakfast Parfait Recept
Tartalomjegyzék:
- INGREDIENTS
- SERVES 4
- ÚTMUTATÁSOK
- TÁJÉKOZTATÁSI INFORMÁCIÓK
- Szolgálati méret: 1 parfait
- RECIPES
- Hogyan készítsünk csípős karfiol szárnyakat
- 16 Snackok, amelyek rendben vannak, ha egy éjszakán étkezni
- PREP
- 05 m
- COOK
- 20 m
- ÖSSZES
- 25 m
A chia, a quinoa és a bogyós szuperfoodok ötvözésével ez egy rockstar reggeli. Szeretek vasárnaponként nagy mennyiségű quinoát készíteni, és élvezni a hét folyamán. A Quinoa az egyik leggyorsabb főzött teljes kiőrlésű gabona.
INGREDIENTS
SERVES 4
- 2 csésze cukrozatlan mandula tej
- 1/2 csésze kukorica
- 1 evőkanál méz
- 1 tb tiszta vanília kivonat
- 1 csésze száraz quinoa
- 2 csésze víz
- 4 csésze áfonya
ÚTMUTATÁSOK
1 A CHIA TÖLTÉSE: 2 Kombinálja a Chia magokat, a mandulát, a vanília kivonatot és a mézet egy tálban. Keverjük össze egészen addig, amíg a keverék elkezd sűrni. 3 Fedje le és tárolja a hűtőszekrényben legalább egy órát, de az egyik napról a másikra a legjobb. Ha túl vastag, adj hozzá még kevés mandulát. 4 A QUINOÁK KÉSZÍTÉSE: 5 Finomítsa a quinoa-t egyik napról a másikra, vagy főzzön főzzön jó öblítéssel. 6. Adjunk vizet egy serpenyőbe, és forraljuk fel. 7 Ha forraljuk fel, hozzáadjuk a quinoa-t, és fordítsuk le a hőt alacsonyra. Fedjük le és hagyjuk enyhén lassan fortyogni kb. 15 percig - amíg az összes folyadék fel nem szívódik és a quinoa "bolyhos". 8. A quinoa teljesen hűljön, mielőtt a parfaitot felépítené. 9 TÖRTÉNELEM: 10 Egy edényben adjunk hozzá egy quinoa réteget, majd chu pudingot, majd bogyós gyümölcsöket és ismételjük meg, amíg az összetevők nem fejeződnek be.TÁJÉKOZTATÁSI INFORMÁCIÓK
425 ALKALMAZÁS SZÜKSÉGESSÉGESzolgálati méret: 1 parfait
- 13g Zsír
- 64g Carbs
- 14g Protein
| % DV * | |
| Összes zsír 13g | |
| Szénhidrátok 64g | |
| 31% | Diétás rost 17g |
| Cukrok 20g | 9%> |
| Fehérje 14g | 9% |
| * A% Daily Value (DV) megmutatja, mennyit táplálkozik egy ételspecialitása a napi étrendhez. Napi 2 000 kalóriát használnak az általános táplálkozási tanácsadáshoz. | |
| ÖN | |
| RECIPES |
