Cashew és szorongás
Tartalomjegyzék:
- triptofán
- A triptofán a kesudióban fokozhatja az agy termelését a szerotonin jó közérzetű neurotranszmitterrel szemben, amely stabil hangulatot és egészséges alvást eredményez, a GPRX a depresszió és a szorongás "által Jordan Rubin és Joseph Brasco. A triptofán lényeges aminosav vagy fehérje építőelem, azaz azt kell fogyasztania, mert a tested nem képes rá. A 2007. szeptemberi "Kanadai Journal of Physiology and Pharmacology" tanulmány megállapította, hogy a protein-forrás triptofán és a szénhidrát együttesen jelentősen javítja a tüneteket a szociális szorongásos betegségben szenvedőknél. Egy uncia köret 8,6 g szénhidrátot és 5,2 g fehérjét tartalmaz.
- A kecsketej kiváló magnéziumforrás, jegyzi meg a Harvard Orvosi Iskola Családegészségügyi Útmutatóját, amely többet tartalmaz, mint a többi dió, pl. Mandula. Tény, hogy kapsz 83 mg magnézium egy uncia kesudió, szemben a 73 mg magnézium egy uncia mandula. A magasabb magnéziumbevitel a jobb mentális egészséghez kapcsolódik, egy 2009. januári "Az ausztrál és az új-zélandi pszichiátriai folyóirat" tanulmány szerint. A bizonyítékok erősebbek, amikor a depresszió és a szorongás alacsonyabb előfordulási gyakoriságáról van szó, ám vezető tanulmányozó F. N. Jacka szerint. A tanulmány 5, 708 embert vizsgál meg, akik részt vettek a Norvég Hordaland Egészségügyi Tanulmányban.
- Az omega-3 zsírsavak a kesudióban is növelhetik a mentális egészségüket MedlinePlus szerint. A 2009. novemberi "prosztglandinok, leukotriének és alapvető zsírsavak" tudományos elemzés megállapítja, hogy az omega-3 zsírsavaknak elméleti előnyük van, ha szenvedést szenved. Az elmélet arra a tényre alapul, hogy az omega-3 zsírsavak előnyökkel járnak, ha súlyos depressziós rendellenességeket szenvednek, és hogy sok hagyományos gyógyszer hatékony a szorongás és a depresszió szempontjából. A kis tanulmányok egy előnyre utalnak, de nagyszabású tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy szilárd következtetéseket lehessen levonni, Ross megállapítja.
- Szükséged lehet több, mint egy marék kesudióra a szorongás leküzdésére. Az étrend megváltoztatása csak egy olyan stratégia, amely segíthet a PubMed Health szerint. Általánosságban elmondható, hogy a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, a megfelelő alvás és a koffein, az alkoholfogyasztás és a kábítószer-használat korlátozása segít a stressz és a szorongás enyhítésében.A jóga és a tai chi gyakorlatok is segíthetnek. Forduljon egészségügyi szakemberhez egy kezelési terv kidolgozásához, beleértve az étrendi és életmódbeli változásokat is.
Ha kellemetlenséget, félelmet és aggodalmat érez, akkor a diétához hozzá lehet adni a kesudiót. Ez azért van, mert ezek a diófélék tele vannak tápanyagokkal, amelyek segíthetnek a mentális egészség javításában, beleértve a triptofánt, a magnéziumot és az omega-3 zsírsavakat. Ha úgy gondolja, hogy szorongásos rendellenességben szenved, ne próbálja meg magának kezelni. Forduljon orvoshoz egy kezelési terv kidolgozásához, beleértve az étrendi változásokat is.
triptofán
A triptofán a kesudióban fokozhatja az agy termelését a szerotonin jó közérzetű neurotranszmitterrel szemben, amely stabil hangulatot és egészséges alvást eredményez, a GPRX a depresszió és a szorongás "által Jordan Rubin és Joseph Brasco. A triptofán lényeges aminosav vagy fehérje építőelem, azaz azt kell fogyasztania, mert a tested nem képes rá. A 2007. szeptemberi "Kanadai Journal of Physiology and Pharmacology" tanulmány megállapította, hogy a protein-forrás triptofán és a szénhidrát együttesen jelentősen javítja a tüneteket a szociális szorongásos betegségben szenvedőknél. Egy uncia köret 8,6 g szénhidrátot és 5,2 g fehérjét tartalmaz.
MagnéziumA kecsketej kiváló magnéziumforrás, jegyzi meg a Harvard Orvosi Iskola Családegészségügyi Útmutatóját, amely többet tartalmaz, mint a többi dió, pl. Mandula. Tény, hogy kapsz 83 mg magnézium egy uncia kesudió, szemben a 73 mg magnézium egy uncia mandula. A magasabb magnéziumbevitel a jobb mentális egészséghez kapcsolódik, egy 2009. januári "Az ausztrál és az új-zélandi pszichiátriai folyóirat" tanulmány szerint. A bizonyítékok erősebbek, amikor a depresszió és a szorongás alacsonyabb előfordulási gyakoriságáról van szó, ám vezető tanulmányozó F. N. Jacka szerint. A tanulmány 5, 708 embert vizsgál meg, akik részt vettek a Norvég Hordaland Egészségügyi Tanulmányban.
Omega-3sAz omega-3 zsírsavak a kesudióban is növelhetik a mentális egészségüket MedlinePlus szerint. A 2009. novemberi "prosztglandinok, leukotriének és alapvető zsírsavak" tudományos elemzés megállapítja, hogy az omega-3 zsírsavaknak elméleti előnyük van, ha szenvedést szenved. Az elmélet arra a tényre alapul, hogy az omega-3 zsírsavak előnyökkel járnak, ha súlyos depressziós rendellenességeket szenvednek, és hogy sok hagyományos gyógyszer hatékony a szorongás és a depresszió szempontjából. A kis tanulmányok egy előnyre utalnak, de nagyszabású tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy szilárd következtetéseket lehessen levonni, Ross megállapítja.
Megfontolások
