Tudsz dolgozni egy teljes testmasszázs után?
Tartalomjegyzék:
A teljes testmasszázs mentése az edzés után; ne szerezzen előtte. Masszázs után várjon körülbelül 24 órát, mielőtt erőteljes edzést, például futást vagy testsúlygyorsítást végezne. A masszázs után túl korán gyakorolt hatások károsíthatják a masszázs helyreállítását, növelhetik a fájdalmat és gátolhatják a masszázs alatt végzett lágyszöveti munka hatékonyságát.
A nap videója
Mit tehetünk
A könnyű edzés, mint például a gyaloglás vagy gyengéd úszás, jól illik a masszázs után, mondja Advanced Rolfer Ray Püspök 2007-es "Body Sense" számában. Igyál nagy mennyiségű vizet és egy Epsom sós fürdőben kemény edzésprogram helyett. Használja az időt, hogy a test javításra és a lágy szövetekre alkalmazkodjon a masszázs által létrehozott új mintákhoz.
Postworkout előnyök
A masszázs azonban kemény edzés után előnyös. A "Journal of Athletic Training" című tanulmány szerint a masszázs három órával az erőteljes edzés edzés után 30 százalékkal csökkentette a késleltetett izomgyengeséget (DOM).
