Tudsz gyakorolni mezítláb futás futópadon?
Tartalomjegyzék:
- Kicsit fokozatosan
- A futópad-tényező
- Lehetséges, hogy ha edzőteremben dolgozik, nem engedheti meg, hogy mezítláb járjon; a legtöbb intézmény megtiltja.Míg a közegészségügy fontos szerepet játszik, a helyi tornaterem szabályait a biztonság szem előtt tartásával tervezik. Ha bőven izzad, és új mezítláb fut, akkor elveszítheti a lábát, és valószínűbbé válik a sérülés. Mielőtt egy mezítlábas futási rutin elindulna, olvassa el a futópad használati utasításait. Ha valamilyen lábbeli ajánlott, fontolja meg a zokni viselését gumírozott markolattal vagy minimális speciális cipővel, melynek célja, hogy mezítlábas lépést tesz lehetővé.
a mezítlábas gyaloglás és futás előnyeit Michael Warburton fizikai terapeuta és maratoni futójától a Harvard Egyetem biotechnológiai kutatóinak kutatói számára. A környezet azonban számos veszélyt hordoz a védelem nélkül. Ha a mezítláb haszna előnyeit élvezi, akkor egy tiszta és jól karbantartott futópad jó kiindulópont. Mindazonáltal, mielőtt bármilyen edzőeszközt használna, teljes mértékben olvassa el az utasításait és ne vegyen részt olyan gyakorlatokban, amelyek a javasolt használat ellenére állnak.
Kicsit fokozatosan
Ha rendszeresen próbáld meg a mezítlábat futni a futópadon, kezdd fokozatosan. Christopher Pauls és Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem kutatói azt javasolják, hogy kezdjenek mezítlábú más tevékenységeket, például a ház körüli sétálást, a kertészetet vagy a füves parkban való sétálást. A mezítlábas hosszú járatokhoz igazodva rövid idő alatt csökkentett intenzitással induljon. Ha hozzászokott a cipőhöz való futáshoz, akkor a sarok támadása fájdalmas lehet az elején. Végül beállítod a lépést egy midfoot sztrájkra, és már nem erőlted a sarkat.
A futópad-tényező
A futópadon történő futás kissé eltérő feltételeket jelent a futásnál a talajon. Az egyik előny az éles tárgyak csökkentésének kockázata. Ha van egy puha öves stílusú futópad, akkor valószínűleg kényelmesebben futtatható nagyobb intenzitással, nagyobb hatással az egyes lépésekre. Pauls és Kravitz azt javasolják, hogy szándékosan csökkentsék a sarokütközésük hatását, még akkor is, ha lágy öv futópad van, hogy elkerülje az esetleges törést vagy az ízületi problémákat. A Living Barefoot Magazine 2011-ben összehasonlító felmérést végzett a futópadokról, amely a mezítlábas futók legjobb felszerelését ismertette. A mezítlábas futók jó futópadjának fő feltételei alacsony hőtermelés, fedélzeti felfüggesztés és kényelmes textília.
Kiegészítő megfontolások
