Tudsz bántani magad, ha minden nap dolgozol?

A rendszeres edzés egy általános ajánlás a testmozgás és az egészség megőrzésére. Az American College of Sports Medicine szerint a 65 évnél idősebb felnőtteknek 20 perces erőteljes intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlást kell végrehajtaniuk a hét három napján, és hetente kétszer 10-10 edzést. Azonban a túl sok edzés, mint például a napi munkavégzés, rossz lehet az egészségére, és túlterhelő szindrómához vezethet.

A nap videója

Helyreállítási idő

Az izmok megfelelő helyreállítási időt igényelnek, hogy maximalizálják a gyakorlat hatásait. Valójában a gyógyulási idő az izomnövekedés egyik legfontosabb tényezője. Ha kiderül, ténylegesen károsítja az izmokat és az izomszövet szöveti könnyeit okozza. Ez serkenti az izomnövekedést, de megfelelő visszanyerési idő nélkül az izomszálak nem képesek tökéletesen javítani vagy számszerűsíteni.

Helyreállítási tényezők

Számos tényező befolyásolja a szervezetnek a gyógyuláshoz szükséges időtartamát. 25 éves koruktól kezdve több helyreállítási időt kell biztosítania az edzések között, mivel az izmok lassabban térnek vissza. A táplálkozás egy másik fontos tényező. A szervezetnek sok időt kell igénybe vennie az edzés során elvesztett glikogén helyett. Ez a helyreállítási időszak 24 órát vesz igénybe az anaerob gyakorlat és 48 óra aerob gyakorlásra. A magas fehérje- és szénhidrátszintű edzés utáni kiegészítők segítenek pótolni a tápanyagokat és csökkenteni a gyógyulási időt.

Teljesítményproblémák

Az oververting szindróma sok káros hatást okozhat. Ha túl sokat dolgozol, akkor sokkal gyorsabban elkezdheti fáradni, és erőssége, kitartása, gyorsasága és koordinációja csökkenhet. Túl sok mozgás is vezethet a szívfrekvencia növeléséhez kevesebb erőfeszítéssel, valamint csökkentheti aerob kapacitását. Ezenkívül a túlképzés tovább növelheti a helyreállítást, ami negatív visszacsatolási hurkot hoz létre, ami rontja a problémát.

Élettani problémák

Számos fiziológiai tünet azt jelezheti, hogy túl sokat dolgozol. A tartós fáradtság és a krónikus izomfájdalom a túlképzés jele lehet. Az étvágycsökkenés másik mutató, és rossz táplálkozáshoz vezethet. Túl sok a testmozgás is vezethet a túlzott fogyás és a nehéz alvás. Ez gátolhatja az immunrendszert, így jobban hajlamos a megfázásokra és a fertőzésekre, és ez arra késztetheti Önt, hogy hajlamosabb legyen a túlzott mértékű sérülésekre, például a stressz törésekre.

Pszichológiai problémák

A túl sok dolgozómunkás pszichológiai problémákhoz vezethet. Például, a túlképzés miatt könnyen ingerülhet vagy mérges lehet. Súlyos esetekben depresszióban szenved.Túl sok mozgás növelheti az érzelmi stressz érzékenységét az életében, és a feladatokra nehezen koncentrálhat. Ön is tapasztalhat elvesztése a versenyképes vezetés és a lelkesedés.