Csökkentheti a mellméretét az edzés nélküli izomzattal?

Az Ön mellméretét a genetika és a testzsír aránya határozza meg. A jól felszerelt edzésprogram magában foglalja az erősítő edzést az aerob testmozgással együtt. Ha aggódsz, hogy izomszöveteket kapsz, és egyszerűen csak izomszövetet akarsz tonizálni, miközben kisebb melleket is kapsz, ne emeljünk súlyos súlyokat, és ne koncentráljunk a zsírégető gyakorlatokra.

A nap videója

1. lépés

Kevés súlyt és magas ismétlési edzést végez, amikor súlyokat emel. Ez a képzési forma javítja az izomtónust és az állóképességet anélkül, hogy növelné az izomméretet. Használd kézzel a súlyokat és végezzen olyan gyakorlatokat, mint a próbapad és a repedések, amelyekkel könnyen elvégezhet 12-15 ismétlést. Az utolsó két vagy három ismétlésnek nagyobb kihívást kell találnia, de nem lehetetlen.

2. lépés

Dolgozzon reggel a reggeli megkezdése előtt. Gretchen Reynolds, a "The New York Times" egészségügyi írója szerint a reggeli előtt dolgozik, és nagyobb súlycsökkenést eredményez. Egyél az edzésed után, hogy feltöltsd a testedet.

3. lépés

Végezzen aerob gyakorlást a súlyok emelése után. A szervezetnek legalább 15 percet kell elkezdenie a testzsírégetést elkezdeni. Ez nagyobb súlycsökkenéshez vezethet, és gyorsabban csökkentheti mellméretét.

4. lépés

Végezzen legalább 30 percet az állandóan változó aerobic edzéssel heti 5-7 alkalommal. Válasszon egy aerobik edzést, például a futást vagy az elliptikus edzőt, és mérsékelten gyors tempóban dolgozzon az edzés teljes időtartamára.

5. lépés

Teljes aerob intervallumképzés azokon a napokon, amikor nem végeztél lépcsőzetes aerob gyakorlást. Az intervallumos edzés több kalóriát éget el, mint a mérsékelt tempójú aktivitás, de túlságosan fizikailag is igényes, hogy hetente több mint három alkalommal végezzen. Válasszon egy nagyon gyors tempójú intervallumot az Ön által választott aerob gyakorlástól, és nyugalmi ütemben legfeljebb 25 percig. Végezze el a gyors intervallumokat 30-60 másodpercig. A nyugalmi időtartamnak kétszer annyi ideig kell lennie, mint a gyors intervallum.

Figyelmeztetések

• Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új fitness programot indítana.