A Pushups Burn Belly Fat?

Bár jól megalapozott hogy a megfelelő étrend és testmozgás program segít csökkenteni a hasas zsírt, nincs olyan tudományos bizonyíték, amely arra utalna, hogy bizonyos tevékenységek zsírégetést képesek célozni a test egyes területein. A Rush Egyetem Orvosi Központja szerint a hasi zsír felszámolásának legjobb módja az étrend és a testmozgás, amely csökkenti a zsírt az egész szervezetben.

A napi videó

A hízott zsírok típusai

A hasi vagy hasi régióban tárolt zsír két területre halmozódik fel: a bőröd alatt, ahol szubkután hasi zsír, és a hasi izmok alatt, ahol viscerális zsírnak nevezik. A bőr alatti zsírzsír lehet csúnya, de ez a zsigeri zsír, amely körülveszi a hasi szerveket, és a legnagyobb egészségügyi kockázatot jelent.

A hasi zsír csökkentése vagy bármilyen zsír ennél a kérdésnél megköveteli, hogy meghatározott időtartam alatt negatív kalóriaméretet állítson elő. Ha a napi kalória-kiadása nagyobb, mint a napi bevitel az ételtől, akkor az egész szervezetben lévő zsírraktárak felhasználják a kalóriahiányt. Az étrend ellenőrzése segítheti a kalóriabevitel csökkentését, és növelheti edzésprogramjait, növelheti napi kalóriafelhasználását.

Pushup Gyakorlatok

Ha megfelelően végezzük, a pushup gyakorlatok célozzák meg a vállát, mellkasát és karját, beleértve a pectoralis, deltoid és tricep izmokat. Kevésbé használták a mellkason és a hasban lévő egyéb izmokat, beleértve a gerincoszlopot, a rotátor mandzsettát, a serratus anterior és a rectus abdominusot. Míg a pattanások nagyrészt ellenállási típusúak, a gyors egymásutánban végzett számok egy aerob komponenssel is rendelkezhetnek.

Pushups and Belly Fat

Mivel elsősorban a felsőtest izomzatát célozzák, a pattanásoknak viszonylag kevés közvetlen hatásuk van a hasi régióban. Az a fontos hozzájárulás, amelyet a pattanások segítenek csökkenteni a hasi zsírt, növeli a kalóriák számát, melyeket a teste éget a tényleges gyakorlat során és rövid időn belül, mivel az izmok metabolizmusa továbbra is emelkedik.

Kiegészítő tényezők a hasi zsír csökkentésében

Míg a kilyukadások segítenek felépíteni a felsőtest izmait, további szilárdságnövelő gyakorlatok, például fürtök, tüdő és guggok építik fel a fő izomcsoportokat, és növelik az anyagcserét. Ezenkívül a napi 60-90 perces gyors sétálás, futás, úszás vagy kerékpározás jelentős mennyiségű kalóriát eredményez, ami egy egészséges táplálékkiegészítő programmal kombinálva feleslegessé teszi a szervezet túlzott zsírtartalmát - beleértve a hasi zsírt is.