A férfiak elveszthetik az alsó húgyúti zsírt, de még mindig alkoholt?

Bár a sört hasadnak, a férfiak körében a túlzott zsírt nem csak a sörért lehet hibáztatni. Persze, az alkohol sok kalóriát tartalmaz, különösen akkor, ha vegyes italokkal vannak magas cukor. Emellett növeli az étvágyat a súlycsökkentő-szabotázsos ételekért, és mivel a szervezet alkoholt folyik alkohol előtt, nagyobb valószínűséggel tárolja az ételeit az ételeiről. Az alkohol, mérsékelten fogyasztható, ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt, mindaddig, amíg kiegyenlíti a kalóriát azáltal, hogy egészséges táplálkozással és étellel jár.

A nap videója

1. lépés

Minden nap 500-1 000 kalóriát gyűjti össze, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen. A szakértők szerint a súlycsökkenés ebben a fokozatosan könnyebb fenntartani a hosszú távú, mert nem igényel drasztikus intézkedéseket, amelyek gyors fogyást és lassítja az anyagcserét, így érzi magát lecsapolt és lassú.

2. lépés

A táplálékokat az alapvető élelmiszer-csoportoktól kapja. Használjon teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és zabpehelyet. Számos gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Hozd a tejzsír zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú és enni fehérjét a sovány húsok, diófélék, bab, hal és baromfi.

3. lépés

Határozza meg a cukorfogyasztását, mert a cukor kalóriáitól kezdve a hasi zsírhoz juthat. Egyes elkerülendő élelmiszerek tartalmazhatnak cukrozott szódát, fánkot, süteményeket és édességet.

4. lépés

A magas kalóriatartalmú ételek olyan kalóriatartalmú ételekkel helyettesíthetők, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és hozzájárulnak a napi kalóriahiányhoz. Például a fagylalt helyett fagyasztott joghurtot fogyasztanak; cserélje le a zsetont levegővel pattogatott pattogatott kukoricával; és válasszon a leves alapú levesek tejszínes levesek felett.

5. lépés

Korlátozza az alkoholt vagy az ital vizet. Ha alkoholt kell választania, bölcsen válassza; kortyoljon egy 5 gramm száraz borból, amely kevés cukrot és körülbelül 125 kalóriát tartalmaz, vagy válasszon egy könnyű sört, amely körülbelül 55 kalóriát tartalmazhat. Tartsa nyomon a kalóriabevitelt. Kerülje a nagy kalóriatartalmú keverőket, mint az édes-savanyú keveréket, a szirupot vagy a kóla. Ha keveredni kell, használjon kalóriatiszta szódát, egy csepp tónusos vizet vagy egy lime juice-t, hogy korlátozza a kalóriákat.

6. lépés

30-60 perc kardió közepes intenzitással hajtsa végre a legtöbb héten. A kardio olyan kalóriákat éget el, amelyek hozzájárulnak a kalóriahiányhoz. 60 perc alatt egy 155 fontos ember képes 440 kalóriát égetni 4,4 km / h sebességgel, 410 kalóriát kerékpározva 12 km / h sebességgel és 400 kalóriával egyéni teniszezéssel.

7. lépés

Magában foglalja a nagy intenzitású intervallumképzést vagy a HIIT-t a kardio-rutinba. A HIIT hatékonyabban csökkenti a hasi zsírt, mint bármely más típusú testmozgás, a tanulmányi eredmények szerint a "Journal of Obesity"."Gyorsítsa fel az erőteljes kardio ütemét 20-60 másodpercig, majd alacsonyabb intenzitással térjen vissza kb. 2 percig, és változtassa meg az intenzitást az egész edzés során, például ugorjon előre-hátra a jog és a sprint között. 8

Végezze el az edzést a hét két napján, az izomszövet stimulálásán kívül az Amerikai Szív Szövetség kijelenti, hogy az erőkifejtés hatékonyan csökkenti a hasi zsír mennyiségét A fő izomcsoportok - a csípő, a has, karok, lábak, mellkas, vállak és hátul - olyan gyakorlatokkal, mint a próbapad, lándzsák, lendületek, lándzsák, dörzsölés és guggolás.

Figyelmeztetések

ha új vagy egészséges állapotban vagy sérülésben vagy.