A Jumping Rope erősítheti a lábakat és az íveket?
Tartalomjegyzék:
A jégkötél könnyű és olcsó módja a kalóriák elégetéséhez, a felső és alsó test erősítéséhez és a szív egészségének elősegítéséhez. Ha megfelelően viselkedik, ez az egyszerű aerob tevékenység segíthet megerõsíteni a lábakat és az íveket, különösen a gyermekeknél. Ha nem megfelelően történik, akkor sérüléshez vezethet, vagy súlyosbíthatja a meglévő lábproblémákat, különösen a plantar fasciitist.
A nap videója
Helyes technika
A megfelelő forma az ugrókötél alatt csökkenti a sérülés valószínűségét. Roger Crozier, a testnevelési tanár, aki egy versenyző ugróköteles csapatát edzi Texasban, azt javasolja, hogy ne ugorjon több mint 1 hüvelyk a padlóról, és ne maradjon magasra a lábujjakon, hogy elnyelje a sokkot. Ha jól végzett, a kötélhúzás kisebb hatású, mint a futás vagy a futás, a Crozier szerint. A Jump Rope Intézet javasolja kereszt-edzőcipő viselését, amikor ugráló kötelet próbál megakadályozni az esések és egyéb sérülések megelőzésére.
Lapos lábak
A jégkötél egy módja annak, hogy egy lapos lábfej erősítheti a lábát és természetes boltot képezhet, szerint a Hesperian, a nonprofit könyvek és hírlevelek kiadói a közösségi alapú egészségügyi ellátáshoz. Ha a gyermek sétál mezítláb homokon vagy más durva felületeken, a lábujjhegy vagy a lábujjakkal felvenni a dolgokat, további javaslatok vannak a lapos lábak számára. Ezek a gyakorlatok hatékonyabbak, mint a talpbetétek alkalmazása, a Hesperian szerint. A gyermekek lapos lába általában nem komoly egészségügyi probléma, ha nincs fájdalom, és a gyermek minden irányban tud mozogni. A talpbetéteket csak súlyos lapos lábak esetén szabad használni.
Plantar fasciitis
A plantar fasciitis a lábujjhegytől a sarkáig futó ívelt szalag gyulladása. A sarok fájdalmának több mint 95% -át istálló fasciitisként diagnosztizálják, a Feet for Life Podiatry Centers szerint. A tünetek közé tartozik a fájdalom a sarok alján vagy belül a felállás alatt. A kötél ugrás lehet az egyik olyan tevékenység, amely ezt a körülményt súlyosbítja és tovább súlyosbítja. A PlantarFasciitis honlapja. A szerver azt tanácsolja, hogy elkerülje az ugrókötelet vagy a diagnózis után futást. Beszélje meg orvosával, hogy mikor kell újraindulnia a gyógyulás után.
Előnyök
A kötél ugrás hatékony módja a kalóriák elégetéséhez, a felső és az alsó test megerősítéséhez és a szív egészségének javításához. Ez a nagy aerob tevékenység egy megfelelő testmozgás az illeszkedő egyének számára, de térdre, boka és csípőre stresszhelyzetbe kerülhet. Ha kétségei merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy a kötél ugrott-e a rutinod része, forduljon orvosához.
